生理期不吃饭会怎样

生理期不吃饭可能导致低血糖、贫血加重、激素紊乱、免疫力下降、消化系统异常等问题。

1、低血糖风险：

空腹状态下血糖水平下降，生理期女性体内雌激素和孕激素变化会加速糖原消耗。建议选择全麦面包搭配坚果作为加餐，或饮用含蜂蜜的温水缓解症状。严重头晕时需及时检测血糖。

2、贫血加重：

经期失血会消耗铁储备，缺乏饮食摄入将影响血红蛋白合成。动物肝脏每周摄入2次、每次50克，配合维生素C含量高的猕猴桃可提升铁吸收率。血红蛋白低于110g/L需就医。

3、激素失衡：

长期饥饿会抑制下丘脑功能，导致促卵泡激素分泌异常。每日保证60克优质蛋白摄入，三文鱼、鸡蛋、豆腐等食物中的氨基酸能维持激素合成。出现闭经需检查性激素六项。

4、免疫下降：

营养缺乏时白细胞活性降低，经期宫颈口开放更易感染。推荐每日食用200克富含β-葡聚糖的香菇，搭配1个柑橘类水果。体温超过38℃需排查妇科炎症。

5、胃肠紊乱：

胃酸持续分泌但无食物中和，可能引发反流性食道炎。少量多餐模式下，小米粥、南瓜羹等流质食物能保护胃黏膜。持续呕吐需做胃镜检查。

经期每日热量摄入不应低于1500大卡，重点补充铁、镁、B族维生素等营养素。红枣枸杞茶可改善循环，快走等低强度运动促进经血排出。出现剧烈腹痛或经量突增需急诊，长期节食可能引发多囊卵巢综合征等远期危害。建议使用经期专用APP记录饮食和症状变化，建立个性化营养方案。