首页
保健知识
四季养生
人群保健
饮食营养
药品保健
医疗动态
导航
问诊
助手
资讯
您的位置： 复禾首页 > 保健 > 保健知识 > 正文

过了晚上9点吃啥不增肥

发布时间： 2025-05-01 20:48

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

晚上9点后选择低热量、高蛋白、易消化的食物可避免增肥，推荐希腊酸奶、水煮蛋、少量坚果。1、蛋白选择：蛋白质类食物消化速度较慢且饱腹感强，不会造成血糖剧烈波动。水煮蛋的蛋白质吸收率高达90%，一个鸡蛋仅含70大卡；100克希腊酸奶约含10克蛋白质且钙质丰富；3-4片低脂奶酪约提供7克蛋白质。这类食物能抑制夜间饥饿激素分泌，避免睡眠时脂肪囤积。2、纤维摄入：膳食纤维能延缓胃排空速度，200克凉拌黄瓜仅32大卡且含1.5克纤维；半根芹菜杆搭配2勺无糖花生酱提供3克纤维；1个小番茄搭配30克菠菜沙拉约含2克纤维。这些组合既能满足咀嚼需求，又不会超过100大卡的夜间摄入安全线。

免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
看病要趁早，不等待 不排队，全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码，关注微信号： 复禾健康，求医更省时更省心

相关推荐

晚上吃红薯增肥吗
晚上吃红薯增肥吗
晚上吃红薯并不会直接导致体重增加，只要摄入量适中且搭配健康的饮食习惯。红薯是一种富含膳食纤维和营养素的食物，若控制总卡路里摄入，它甚至可以帮助维持体重。1.红薯的营养价值：红薯是低热量、高纤维的食物，富含维生素A、维生素C、钾和抗氧化物。这些营养成分支持身体的代谢，提高免疫力，并...[详细]
发布于 2024-12-07

最新推荐

冰箱里的饭要怎么热才好吃
冰箱里的饭要怎么热才好吃
冰箱里的饭加热后要好吃，关键在于控制水分和温度，避免过度加热导致口感变差。加热方法主要有微波炉加热、蒸锅复热、炒锅翻炒、烤箱烘烤、电饭煲保温等。1、微波炉加热微波炉加热是最快捷的方式，但容易导致米饭变干。加热前可撒少量水在米饭表面，用保鲜膜...[详细]
2025-06-19 17:00
冰箱里的菜怎么放好吃
冰箱里的菜怎么放好吃
冰箱里的菜想要放得好吃，关键在于合理分区、控制湿度、避免串味、注意保鲜期和预处理方式。主要有冷藏区生熟分离、蔬果保湿储存、密封防串味、及时消耗易腐品、预冷处理等技巧。1、冷藏区生熟分离生肉禽蛋需放在冷藏室下层抽屉或专用保鲜盒，避免血水滴落污...[详细]
2025-06-19 16:58
冰箱里的饭菜怎么加热好吃
冰箱里的饭菜怎么加热好吃
冰箱里的饭菜加热时建议采用分装复热、控制温度、保持水分、调整火候、搭配翻热等方法提升口感。合理加热能最大限度保留营养，避免食物干硬或受热不均。1、分装复热将大份量饭菜分装成小份冷藏，加热时按需取用。分装后食物受热更均匀，避免反复冷冻解冻导致...[详细]
2025-06-19 16:57
蒸包子怎么蒸才松软好吃
蒸包子怎么蒸才松软好吃
蒸包子要松软好吃，关键在于面团发酵、馅料处理、蒸制火候三个环节的配合。主要有选用中筋面粉、控制酵母活性、二次醒发、馅料水分平衡、冷水上锅蒸等技巧。1、选用中筋面粉中筋面粉蛋白质含量适中，既能形成足够面筋支撑蓬松结构，又不会因筋性过强导致口感...[详细]
2025-06-19 16:56
蒸包子怎样蒸出蓬松的包子好吃
蒸包子怎样蒸出蓬松的包子好吃
蒸出蓬松好吃的包子关键在于面团发酵、揉面手法和蒸制火候的控制。主要有酵母用量适宜、二次醒发充分、揉面排气彻底、蒸锅水温稳定、关火后焖制等要点。1、酵母用量适宜每500克面粉添加3-5克干酵母为宜，冬季可略增1克。酵母活性不足会导致发酵缓慢，...[详细]
2025-06-19 16:55
线面怎么煮比较好吃
线面煮得好吃的关键在于控制火候和搭配汤底。线面本身质地细软，容易煮烂，建议沸水下锅后快速搅拌防止粘连，煮1-2分钟即可捞出过冷水保持筋道。搭配高汤或骨汤能提升风味，也可根据口味添加葱花、虾皮、青菜等配料。1、火候控制线面需用大火沸水快速煮熟...[详细]
2025-06-19 16:54
蒸包子如何松软又筋道好吃
蒸包子如何松软又筋道好吃
蒸包子要松软又筋道，关键在于面团发酵、揉面手法和蒸制火候的配合。主要有面团配比、酵母活化、揉面技巧、醒发控制和蒸制方法五个要点。一、面团配比中筋面粉与水的比例建议控制在2：1左右，夏季可略减水量。每500克面粉添加5克酵母和3克泡打粉能提升...[详细]
2025-06-19 16:53

精彩必读

男人可以喝藏红花吗？男人喝藏红花的六个好处

男人可以喝藏红花吗？男人喝藏红花的六个好处
热门推荐 点击排行

猜你喜欢

保健知识 人群保健
如何远离春困比较好？改善春困必先知晓这些常识 如何远离春困比较好？改善春困必先知晓这些常识
男性术后包茎水肿如何消除 男性术后包茎消肿注意事项 男性术后包茎水肿如何消除 男性术后包茎消肿注意事项
男人茎切除后水肿多久能改善? 男性茎切除后水肿注意这两点 男人茎切除后水肿多久能改善? 男性茎切除后水肿注意这两点
环切术后水肿正常吗 包皮术后水肿可能有4个原因 环切术后水肿正常吗 包皮术后水肿可能有4个原因
刚割完包皮有点水肿怎么办 男性包皮手术后水肿的2个原因 刚割完包皮有点水肿怎么办 男性包皮手术后水肿的2个原因
淋巴癌患者水肿怎么回事 淋巴癌患者发生水肿的三个原因 淋巴癌患者水肿怎么回事 淋巴癌患者发生水肿的三个原因
丰胸食品有哪些?女人这样吃丰胸效果最好 丰胸食品有哪些?女人这样吃丰胸效果最好
男性左侧睾丸痛是怎么回事 男性出现睾丸疼痛要注意这些事项 男性左侧睾丸痛是怎么回事 男性出现睾丸疼痛要注意这些事项
包茎或包皮过长的危害大吗 包茎或包皮过长五大危害不能忽视 包茎或包皮过长的危害大吗 包茎或包皮过长五大危害不能忽视
做包皮手术后注意事项有哪些 男性包皮过长手术前后护理5原则 做包皮手术后注意事项有哪些 男性包皮过长手术前后护理5原则
男性私处潮湿正常吗 男性私处潮湿会引发哪些疾病 男性私处潮湿正常吗 男性私处潮湿会引发哪些疾病
减肥成功后怎么预防反弹 成功减肥后这样做可防止反弹 减肥成功后怎么预防反弹 成功减肥后这样做可防止反弹
醋精多少度泡脚的功效最好 醋精多少度泡脚的功效最好
花甲怎么去沙子最快 花甲怎么去沙子最快
蛇果含糖高吗 降糖10大水果 蛇果含糖高吗 降糖10大水果
脐橙之乡是哪里 中国四大脐橙之乡 脐橙之乡是哪里 中国四大脐橙之乡
植物的果实属于什么器官 植物的果实属于什么器官
农村说的苦菜是啥菜 农村说的苦菜是啥菜

大家都在看

医院动态 特色诊疗