消除苦瓜苦味可通过预处理、搭配食材、改变烹饪方式、调味中和、科学选购五种方法实现。
苦瓜苦味主要来自葫芦素C和奎宁类物质。将切好的苦瓜片用盐腌制15分钟，盐分能渗透细胞壁析出苦味成分，之后用清水冲洗即可。实验表明盐渍可使苦瓜苦味降低40%，同时保留90%以上的维生素C。盐渍后更适合凉拌或快炒，如盐渍苦瓜拌木耳、苦瓜炒蛋等。
特定食材能中和苦味物质。鸡蛋中的卵磷脂可包裹苦味分子，制作苦瓜煎蛋时苦味降低35%。肉类脂肪能溶解脂溶性苦味物质，苦瓜排骨汤的苦度仅为清炒的1/3。酸甜类食材如番茄、菠萝中的果酸和糖分能干扰味蕾对苦味的感知，苦瓜菠萝炒虾仁是经典搭配。
热力能分解部分苦味化合物。焯水时沸点温度使葫芦素C分解率达25%，建议水沸后焯烫1分钟。高温爆炒时油温达到160℃以上，苦瓜炒肉片苦味显著减轻。烘烤脱水工艺制作的苦瓜干，因美拉德反应产生芳香物质，苦味转化率可达60%。
特定调味料能干扰味觉传导。豆豉酱的鲜味氨基酸可掩盖50%苦味，豆豉鲮鱼炒苦瓜是粤式做法。花椒中的羟基甲位山椒醇能暂时麻痹苦味受体，川味椒麻苦瓜片接受度提升3倍。糖醋汁中醋酸能改变PH值，糖醋苦瓜的适口性最佳。
白玉苦瓜的苦度仅为普通品种1/2，表皮呈乳白色且瘤状突起较少。台湾选育的苹果苦瓜糖度高、苦度低，适合生吃。选购时选择颜色偏白、表皮光滑、重量较轻的嫩瓜，其苦味物质含量比老瓜少45%。夏季上市的苦瓜苦味物质含量比秋冬低30%。
日常食用可搭配富含维生素B1的糙米促进苦瓜营养吸收，运动后吃苦瓜汁补充电解质时建议加蜂蜜调味。储存时用厨房纸包裹冷藏，避免低温冻伤产生更多苦味物质。苦瓜中的苦瓜苷具有辅助控糖作用，糖尿病患者可保留部分苦味，采用清蒸或煮汤方式。每周食用2-3次，每次150克为宜，过量可能刺激胃肠黏膜。
