月经来了吃什么水果

月经期间适合食用温性水果补充营养，推荐红枣、桂圆、樱桃等富含铁和维生素的水果缓解不适。

1、红枣：

红枣性温味甘，含铁量高，能改善经期贫血症状。每天食用5-8颗干枣或鲜枣，可搭配小米粥炖煮，避免空腹食用刺激肠胃。贫血严重者可配合当归、枸杞等中药材调理。

2、桂圆：

桂圆具有补血安神功效，适合经期失眠、乏力人群。新鲜桂圆每日10-15粒，干桂圆肉可煮粥或泡茶。体质燥热者需控制摄入量，避免与辛辣食物同食引发上火。

3、樱桃：

樱桃富含花青素和维生素C，能缓解经期炎症反应。选择新鲜樱桃每日200克，避免食用果核。可与酸奶搭配增强钙质吸收，腹泻者应减少食用量。

4、榴莲：

榴莲热量较高但富含叶酸和矿物质，适合痛经体质虚寒者。每次食用1-2瓣，经期前三天食用效果最佳。糖尿病患者需谨慎，可与山竹同食平衡燥热。

5、苹果：

苹果含果胶和硼元素，能稳定雌激素水平。建议连皮食用中等大小苹果1个，蒸熟后更易消化。胃酸过多者可选择加蜂蜜炖煮，避免与海鲜同食影响营养吸收。

经期饮食需注意营养均衡，除水果外建议搭配瘦肉、动物肝脏等补铁食材，适量饮用红糖姜茶驱寒保暖。避免剧烈运动，选择瑜伽、散步等温和方式促进血液循环。寒性水果如西瓜、梨等可能加重宫寒反应，体质偏寒者应减少摄入。保持每日饮水量1500-2000毫升，睡眠时间不少于7小时有助于内分泌调节。