您的位置: 复禾首页 > 保健 > 饮食营养 > 正文

晚间吃西红柿为什么能减肥

发布时间: 2025-05-10 13:25

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

晚间食用西红柿有助于减肥主要与低热量、高纤维、代谢促进、水分补充和营养调节有关。

1、低热量:

每100克西红柿仅含18千卡热量,晚间替代高糖零食可减少热量摄入。其天然果糖含量低,不会刺激胰岛素剧烈波动,避免脂肪囤积。建议搭配50克无糖酸奶或1个水煮蛋增加饱腹感。

晚间吃西红柿为什么能减肥

2、高纤维:

西红柿含1.2克膳食纤维/100克,能延缓胃排空速度。果胶成分吸附肠道油脂,减少脂肪吸收。食用时保留果皮效果更佳,可制作凉拌西红柿或与100克紫甘蓝搭配。

3、代谢促进:

番茄红素激活脂联素分泌,提升基础代谢率约5%。建议晚餐后2小时食用200克樱桃番茄,配合10分钟靠墙静蹲效果更明显。避免与高脂食物同食影响吸收。

晚间吃西红柿为什么能减肥

4、水分补充:

94%的含水量可缓解晚间口渴伪饥饿,200克西红柿相当于饮用150毫升水。钾元素平衡钠潴留,改善晨起水肿。可制作西红柿黄瓜汤,加入5克海带增加矿物质。

5、营养调节:

维生素B族促进糖类代谢,铬元素稳定血糖。生吃保留更多维生素C,加热后番茄红素吸收率提升3倍。推荐每周4次晚间食用,每次150-200克为宜。

晚间吃西红柿为什么能减肥

持续晚间食用西红柿需配合每日30分钟快走或游泳等有氧运动,避免长期单一饮食导致营养失衡。高血压患者注意控制钠盐添加,胃酸过多者建议去皮食用。可轮换选择圣女果、黄番茄等不同品种,搭配150克鸡胸肉或100克豆腐保证蛋白质摄入。烹饪方式优先选择蒸制、凉拌,避免高油快炒破坏营养成分。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

晚间吃西红柿为什么能减肥
晚间吃西红柿为什么能减肥
晚间适量吃西红柿有助于减肥,主要与西红柿的低热量、高膳食纤维以及特殊成分有关。西红柿热量低且富含果胶等膳食纤维,能增强饱腹感并减少其他高热量食物的摄入。其含有的柠檬酸和苹...[详细]
发布于 2025-06-27

最新推荐

蒸螃蟹前怎么清洗
蒸螃蟹前怎么清洗
蒸螃蟹前需彻底清洗去除泥沙和细菌,重点处理蟹壳、腹脐、蟹钳等部位。螃蟹表面常附着泥沙和微生物,需用硬毛刷流水反复刷洗。蟹壳凹陷处易藏污纳垢,需翻开蟹盖清理内脏和鳃部。腹脐与蟹腿...[详细]
2026-01-25 13:41
螃蟹正确清洗方法
螃蟹正确清洗方法
螃蟹的正确清洗方法主要包括刷洗外壳、去除内脏、浸泡吐沙、冲洗干净、处理蟹钳等步骤。清洗螃蟹时需注意安全,避免被蟹钳夹伤,同时确保彻底清洁以去除泥沙和细菌。1、刷洗外壳螃蟹外壳容...[详细]
2026-01-25 13:16
梭子蟹怎么清洗和处理
梭子蟹怎么清洗和处理
梭子蟹的清洗和处理需要先去除内脏和鳃部,再用刷子清洁外壳。主要步骤包括浸泡吐沙、去除蟹盖、清理内脏、刷洗外壳、冲洗沥干等。1、浸泡吐沙将活蟹放入淡盐水中浸泡20分钟,促使吐净体...[详细]
2026-01-25 12:51
洗大闸蟹的正确方法
洗大闸蟹的正确方法
清洗大闸蟹的正确方法主要包括浸泡吐沙、刷洗外壳、去除内脏三个关键步骤。大闸蟹体表易附着泥沙和微生物,需通过物理清洁结合盐水刺激彻底处理,同时避免过度刷洗导致蟹黄流失。1、浸泡吐...[详细]
2026-01-25 12:26
莲子开边和不开边功效一样吗
莲子开边和不开边功效一样吗
莲子开边和不开边的功效基本相同,主要差异在于烹饪便利性和口感。莲子开边后更容易煮熟且口感更软糯,但核心营养成分如蛋白质、淀粉、矿物质及生物碱类物质保留完整。莲子开边处理主要是物...[详细]
2026-01-25 12:02
莲子衣有什么功效
莲子衣有什么功效
莲子衣具有清心安神、涩肠止泻、辅助降血压等功效。莲子衣是莲子外层薄膜,含有莲心碱、黄酮类化合物等活性成分,主要有收敛固涩、改善睡眠、调节心血管功能、抗氧化、缓解轻度腹泻等作用。...[详细]
2026-01-25 11:37
榴莲气味对人体有害吗
榴莲气味对人体有害吗
榴莲气味一般无害,但部分人群可能出现不适反应。榴莲的特殊气味主要来源于含硫化合物,对健康无直接危害。榴莲散发的气味由多种挥发性硫化物构成,这些物质在成熟过程中自然产生。正常环境...[详细]
2026-01-25 11:12
医院动态 特色诊疗