您的位置: 复禾首页 > 保健 > 饮食营养 > 正文

晚间吃西红柿为什么能减肥

发布时间: 2025-05-10 13:25

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

晚间食用西红柿有助于减肥主要与低热量、高纤维、代谢促进、水分补充和营养调节有关。

1、低热量:

每100克西红柿仅含18千卡热量,晚间替代高糖零食可减少热量摄入。其天然果糖含量低,不会刺激胰岛素剧烈波动,避免脂肪囤积。建议搭配50克无糖酸奶或1个水煮蛋增加饱腹感。

晚间吃西红柿为什么能减肥

2、高纤维:

西红柿含1.2克膳食纤维/100克,能延缓胃排空速度。果胶成分吸附肠道油脂,减少脂肪吸收。食用时保留果皮效果更佳,可制作凉拌西红柿或与100克紫甘蓝搭配。

3、代谢促进:

番茄红素激活脂联素分泌,提升基础代谢率约5%。建议晚餐后2小时食用200克樱桃番茄,配合10分钟靠墙静蹲效果更明显。避免与高脂食物同食影响吸收。

晚间吃西红柿为什么能减肥

4、水分补充:

94%的含水量可缓解晚间口渴伪饥饿,200克西红柿相当于饮用150毫升水。钾元素平衡钠潴留,改善晨起水肿。可制作西红柿黄瓜汤,加入5克海带增加矿物质。

5、营养调节:

维生素B族促进糖类代谢,铬元素稳定血糖。生吃保留更多维生素C,加热后番茄红素吸收率提升3倍。推荐每周4次晚间食用,每次150-200克为宜。

晚间吃西红柿为什么能减肥

持续晚间食用西红柿需配合每日30分钟快走或游泳等有氧运动,避免长期单一饮食导致营养失衡。高血压患者注意控制钠盐添加,胃酸过多者建议去皮食用。可轮换选择圣女果、黄番茄等不同品种,搭配150克鸡胸肉或100克豆腐保证蛋白质摄入。烹饪方式优先选择蒸制、凉拌,避免高油快炒破坏营养成分。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

西红柿有哪些好处? 晚间西红柿该怎么吃才能减肥
西红柿有哪些好处? 晚间西红柿该怎么吃才能减肥
西红柿想必是女生喜欢的蔬菜之一吧。西红柿含有丰富的营养物质,对人的身体健康和美容养颜都很有效果,晚间吃西红柿还能够减肥。有效治疗皮肤病用新鲜的西红柿捣烂涂在患处,每次涂几分钟,坚持几次就会有很大的改善。能美容养颜延缓衰老无论是生吃西红柿还是用它做成各种美味的菜肴,因其内部含有的多...[详细]
发布于 2024-06-11

最新推荐

蜂蜜好坏鉴别最简单方法
蜂蜜好坏鉴别最简单方法
鉴别蜂蜜好坏可通过观察色泽、闻气味、尝口感、测试粘稠度、查看结晶状态等方法综合判断。优质蜂蜜通常具有自然花香、透亮色泽、绵密质地和均匀结晶特征。1、观察色泽纯正蜂蜜色泽透亮均匀,不同蜜源呈现浅琥珀色至深褐色。劣质蜂蜜可能添加糖浆或色素,颜色...[详细]
2025-06-28 17:00
煮冰冻汤圆是开水煮还是冷水煮
煮冰冻汤圆是开水煮还是冷水煮
煮冰冻汤圆建议用开水下锅,冷水煮容易导致汤圆破皮粘连。开水煮能快速定型外皮,保持汤圆完整性和口感,同时缩短烹饪时间。开水煮冰冻汤圆时,水沸腾后轻轻放入汤圆,用勺子背沿锅边推动防止粘底。待汤圆浮起后加少量冷水,重复两到三次直至汤圆完全熟透。这...[详细]
2025-06-28 16:59
煮冰冻汤圆的方法和步骤
煮冰冻汤圆的方法和步骤
煮冰冻汤圆需要先解冻再沸水下锅,避免直接冷冻状态入水导致破皮。煮制过程分为解冻、沸水入锅、点水防粘、观察浮起四个关键步骤,掌握火候和水量可保持汤圆口感软糯不夹生。一、解冻处理冰冻汤圆需提前取出室温解冻10分钟,或连包装袋用冷水浸泡5分钟。完...[详细]
2025-06-28 16:58
煮冻饺子凉水下锅还是热水下锅
煮冻饺子凉水下锅还是热水下锅
煮冻饺子建议热水下锅,冷水下锅容易导致饺子皮破损。冻饺子直接接触沸水能快速定型,减少粘连和破皮概率,而缓慢升温的冷水会使淀粉溶出增多,增加粘锅风险。冻饺子外皮因低温变硬,沸水下锅时高温能使表面淀粉迅速糊化形成保护层,避免内外温差过大导致开裂...[详细]
2025-06-28 16:58
橄榄油与椰子油谁好一点
橄榄油与椰子油谁好一点
橄榄油和椰子油各有优势,橄榄油更适合日常低温烹饪和凉拌,椰子油更适合高温烹饪和特殊饮食需求。橄榄油含有丰富的不饱和脂肪酸,尤其是单不饱和脂肪酸,有助于降低低密度脂蛋白胆固醇,减少心血管疾病风险。橄榄油还含有抗氧化物质如多酚类化合物,能够帮助...[详细]
2025-06-28 16:57
椰子油与橄榄油哪个更健康
椰子油与橄榄油哪个更健康
椰子油与橄榄油的健康性需根据具体需求判断,橄榄油更适合日常烹饪及心血管保健,椰子油更适合高温烹饪及特定代谢需求。橄榄油富含单不饱和脂肪酸,有助于降低低密度脂蛋白胆固醇,减少心血管疾病风险。其抗氧化成分如多酚类物质可减轻炎症反应,适合凉拌或低...[详细]
2025-06-28 16:57
椰子油用久了会有白血病吗
椰子油用久了会有白血病吗
长期使用椰子油一般不会直接导致白血病。白血病是造血系统的恶性疾病,主要与遗传、辐射、化学物质暴露等因素相关,目前没有明确证据表明椰子油的使用与白血病存在直接因果关系。椰子油作为天然植物油脂,主要成分为中链脂肪酸,具有抗菌、抗氧化等特性,在适...[详细]
2025-06-28 16:56
医院动态 特色诊疗