骨伤吃什么比较好

骨伤恢复需补充蛋白质、钙质及维生素D，推荐牛奶、鱼类、深色蔬菜三类核心食物。

1、高蛋白食物：

骨折愈合需要大量蛋白质合成胶原蛋白。每日摄入1.2-1.5g/kg体重的优质蛋白，鸡蛋清含有人体必需的全部氨基酸，鸡胸肉脂肪含量低且易吸收，大豆制品同时提供植物蛋白和钙质。避免高脂红肉加重炎症反应。

2、钙质补充：

骨骼主要成分为羟基磷灰石，每日需1000-1200mg钙。鲜奶300ml含钙300mg，连骨食用的沙丁鱼罐头钙磷比例理想，芝麻酱每100g含钙量达780mg。乳糖不耐受者可选择无糖酸奶或钙强化豆浆。

3、维生素协同：

维生素D促进钙吸收，每天晒太阳15分钟或食用香菇、蛋黄。维生素K2存在于纳豆和发酵奶酪，帮助钙质沉积。维生素C从猕猴桃、彩椒获取，促进胶原蛋白交联。

4、抗炎营养素：

欧米伽3脂肪酸抑制破骨细胞活性，三文鱼每周食用2-3次，亚麻籽粉可拌入粥品。姜黄素具有天然抗炎作用，建议用黑胡椒调配提升吸收率。深绿色蔬菜中的镁元素参与300多种酶反应。

5、禁忌食物：

酒精会抑制成骨细胞活性，咖啡每日不超过2杯。高盐食品加速钙流失，腌制食品钠含量超标的3倍。碳酸饮料含磷酸盐，干扰钙磷代谢平衡。

康复期建议每日进行30分钟非负重运动如游泳、骑自行车，促进血液循环。睡前热敷配合轻柔按摩可缓解肌肉紧张。保持7-8小时深度睡眠利于生长激素分泌，床垫选择中等硬度支撑脊柱。定期复查X光片观察骨痂形成情况，中老年患者需每半年检测骨密度。营养补充需持续3-6个月直至骨愈合完成，儿童青少年可延长至生长发育期结束。