月经期适合吃富含铁、维生素C及温性水果缓解不适，推荐红枣、樱桃、榴莲、桂圆、苹果。
红枣含铁量高，帮助补血改善经期贫血，其环磷酸腺苷成分可调节子宫收缩。建议每日5-8颗干枣煮粥，或搭配枸杞泡水饮用。避免与洋葱同食影响铁吸收。
樱桃富含花青素和维生素C，能减轻经期炎症反应。每天食用15-20颗新鲜樱桃为宜，可制作樱桃银耳羹。注意糖尿病患者需控制摄入量。
榴莲属于热性水果，含钾元素可缓解痛经，硫胺素帮助稳定情绪。经期每天食用1-2瓣为宜，搭配山竹平衡燥热。体质湿热者应减量。
桂圆肉含葡萄糖、蔗糖等能量物质，改善经期乏力。推荐桂圆红枣茶或桂圆糯米粥，阴虚火旺者需搭配菊花饮用。每日干桂圆不超过10颗。
苹果果胶促进雌激素代谢，硼元素降低盆腔充血。建议连皮食用或蒸熟后加蜂蜜，每天1-2个。胃寒者可搭配肉桂粉烘焙食用。
经期饮食需注重温补与营养均衡，除水果外可适量增加牛肉、菠菜等高铁食物，配合散步等温和运动促进血液循环。避免生冷刺激食物，注意腹部保暖，保证每日饮水量1500-2000ml。出现严重痛经或经量异常应及时就医检查。
2025-05-18
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