您的位置: 复禾首页 > 保健 > 饮食营养 > 正文

练腹肌吃蛋白粉好还是增肌粉好呢

发布时间: 2025-05-22 12:34

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

增肌粉更适合以增肌为目标的新手训练者,蛋白粉更适合体脂较低且需要精准补充蛋白质的人群。选择取决于训练阶段、体脂水平和营养需求,主要考虑因素包括蛋白质含量、碳水化合物比例、热量控制以及个人代谢特点。

练腹肌吃蛋白粉好还是增肌粉好呢

1、成分差异:

蛋白粉以乳清蛋白、酪蛋白等纯蛋白质为主,蛋白质含量通常在70%-90%之间,适合需要严格控制碳水和脂肪摄入的塑形期。增肌粉含有20%-50%蛋白质,同时添加大量麦芽糊精等碳水化合物,热量更高,适合瘦弱人群快速增加热量盈余。

2、适用阶段:

增肌粉推荐用于增肌初期或体重偏低者,其高碳水配方能促进肌糖原储备和训练后恢复。蛋白粉更适合体脂15%以下的中高阶训练者,避免多余热量转化为脂肪,更利于腹肌线条雕刻。

3、代谢影响:

练腹肌吃蛋白粉好还是增肌粉好呢

增肌粉可能引起胰岛素剧烈波动,不利于易胖体质人群的体脂控制。蛋白粉的缓释蛋白如酪蛋白能维持长时间氨基酸供应,但缺乏快速供能物质,高强度训练后需搭配香蕉等快碳补充。

4、成本效益:

同等蛋白质摄入量下,增肌粉单价更低但日均消耗量更大。蛋白粉虽然单价较高,但每次用量较少,长期使用成本差异不大。学生群体或预算有限者可优先选择增肌粉。

5、搭配策略:

晨练后建议使用增肌粉快速补充能量,晚间训练后推荐蛋白粉避免夜间热量堆积。体脂偏高者可选择分离乳清蛋白,乳糖不耐受人群适合水解蛋白粉,素食者可用豌豆蛋白粉替代。

练腹肌吃蛋白粉好还是增肌粉好呢

建议根据每日饮食情况灵活调整,若日常膳食已摄入足量主食,优先选择蛋白粉;若存在进食不足或消化吸收不良,增肌粉更能保证热量盈余。训练后30分钟内补充20-40克蛋白质,搭配适量复合碳水如燕麦或全麦面包。同时需保证每日总蛋白质摄入量达1.6-2.2克/公斤体重,通过鸡胸肉、鱼类等天然食物补充必需氨基酸。每周进行3次腹肌专项训练,结合有氧运动控制体脂,才能有效显现腹肌轮廓。饮用补剂时注意分次补充,避免单次过量造成肝肾负担。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

瘦子增肌要练腹肌吗
瘦子增肌要练腹肌吗
瘦子增肌可以练腹肌,但更重要的是全身肌肉的综合训练与合理的饮食计划。单纯练腹肌并不能显著提升整体体型,还可能因为体脂率过低而导致腹肌效果不明显。对于瘦子来说,增肌的核心是增加整体肌肉量,而不是只针对某一部分进行孤立训练。全身性的大肌群训练,如深蹲、硬拉、卧推等复合动作,可以刺激更...[详细]
发布于 2025-01-06

最新推荐

普洱茶减肥喝生茶还是熟茶
普洱茶减肥喝生茶还是熟茶
普洱茶减肥建议选择熟茶。熟茶经过渥堆发酵后茶性温和,含有更多茶褐素和益生菌代谢产物,主要通过调节肠道菌群、促进脂肪分解、降低胆固醇吸收、改善胰岛素敏感性、增加饱腹感五种机制辅助减重。1、调节肠道菌群:熟茶在发酵过程中产生的茶褐素能促进双歧杆...[详细]
2025-05-27 17:00
减脂喝点什么汤最有营养呢
减脂喝点什么汤最有营养呢
减脂期间推荐饮用低热量、高蛋白、富含膳食纤维的汤品,主要有紫菜蛋花汤、冬瓜薏仁汤、番茄豆腐汤、菌菇蔬菜汤、海带排骨汤。1、紫菜蛋花汤:紫菜富含碘和膳食纤维,能促进新陈代谢;鸡蛋提供优质蛋白质,增强饱腹感。制作时少油无盐,可添加少量虾皮提鲜,...[详细]
2025-05-27 16:59
黑咖啡加无糖牛奶能减肥吗
黑咖啡加无糖牛奶能减肥吗
黑咖啡加无糖牛奶可以作为辅助减肥的饮品选择。这种组合主要通过咖啡因促进代谢、减少食欲,无糖牛奶提供蛋白质增加饱腹感,但需配合饮食控制和运动才能达到理想效果。减肥效果受个体代谢差异、饮用时间、总热量摄入等因素影响。1、咖啡因作用:黑咖啡中的咖...[详细]
2025-05-27 16:58
16+8轻断食可以喝茶吗
16+8轻断食可以喝茶吗
16+8轻断食期间可以适量饮用无糖茶饮。茶饮选择需符合零热量、无添加糖原则,常见适宜类型包括绿茶、乌龙茶、普洱茶、白茶、花草茶等。1、绿茶:绿茶富含茶多酚和儿茶素,具有抗氧化作用,能促进脂肪代谢。其咖啡因含量适中,可轻微提升代谢率,但空腹饮...[详细]
2025-05-27 16:58
8+16轻断食可以喝茶吗
8+16轻断食可以喝茶吗
8+16轻断食期间可以适量饮用无糖茶饮。茶类选择需考虑咖啡因含量、胃肠刺激性和代谢影响,主要有绿茶、红茶、花草茶、乌龙茶、普洱茶五种类型。1、绿茶:绿茶含茶多酚和微量咖啡因,空腹饮用可能刺激胃黏膜,建议在进食窗口期饮用。儿茶素成分有助于脂肪...[详细]
2025-05-27 16:57
喝一个月的苹果醋会怎么样
喝一个月的苹果醋会怎么样
连续饮用苹果醋一个月可能带来体重减轻、血糖调控等益处,但也可能引发牙齿腐蚀、胃部不适等问题。具体效果与个体差异、饮用方式密切相关,主要影响因素有饮用量、浓度、饮用时间、基础健康状况、搭配饮食。1、体重管理:苹果醋中的乙酸可能抑制脂肪堆积并增...[详细]
2025-05-27 16:57
含脂肪较高的食物有哪些呢
含脂肪较高的食物有哪些呢
高脂肪食物主要包括动物性脂肪、植物性油脂及加工食品三大类,常见有肥肉、黄油、坚果、油炸食品等。1、动物性脂肪:猪油、牛油、羊油等动物油脂饱和脂肪酸含量高,长期过量摄入可能增加心血管疾病风险。肥猪肉、五花肉、鸡皮等肉类部位脂肪占比可达30%-...[详细]
2025-05-27 16:56