您的位置: 复禾首页 > 保健 > 饮食营养 > 正文

晚上九点多喝酸奶会不会发胖

发布时间: 2025-05-25 12:32

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

晚上九点多喝酸奶是否发胖取决于摄入总量与个体代谢情况。酸奶本身热量较低且富含蛋白质,但需考虑全天热量平衡、酸奶含糖量、个体消化能力、运动消耗及基础代谢率五个关键因素。

晚上九点多喝酸奶会不会发胖

1、全天热量平衡:

体重变化本质是热量收支的结果。若日间饮食已接近或超过每日所需热量,夜间饮用酸奶可能造成热量盈余。建议记录全天饮食,将酸奶纳入总热量计算,普通无糖酸奶每100克约含60千卡,调味酸奶可能高达120千卡。

2、酸奶含糖量:

市售风味酸奶常添加5-15克糖/100克,夜间摄入精制糖易刺激胰岛素分泌促进脂肪储存。选择无添加糖的希腊酸奶或自制酸奶可减少糖分摄入,其蛋白质含量更高还能延长饱腹感。

3、个体消化能力:

晚上九点多喝酸奶会不会发胖

乳糖不耐受人群夜间饮用可能出现腹胀影响睡眠质量,反而不利于代谢。健康人群消化系统在夜间仍保持基础运作,但代谢效率较白天降低约15-20%,建议控制单次饮用量在150毫升内。

4、运动消耗:

睡前3小时内有中高强度运动者,酸奶中的乳清蛋白能帮助肌肉修复。久坐人群可选择低脂酸奶并搭配少量坚果,坚果中的膳食纤维能延缓糖分吸收速度。

5、基础代谢率:

基础代谢高者夜间能量消耗较大,适量酸奶不会导致脂肪堆积。女性经期前一周或甲状腺功能减退人群代谢率下降,需更严格控制夜间进食量与频次。

晚上九点多喝酸奶会不会发胖

从营养学角度,晚间酸奶选择需注重蛋白质与钙质补充,建议优先选购配料表仅含生牛乳与菌种的酸奶品种。搭配10克奇亚籽可增加膳食纤维摄入,或加入5毫升亚麻籽油促进脂溶性维生素吸收。注意避免与高糖水果同食,蓝莓、草莓等低升糖指数水果每日控制在50克以内为宜。保持每周150分钟中等强度运动,夜间饮食控制在每日总热量的15%以下,可有效预防体重增加。存在慢性代谢性疾病者应在营养师指导下制定个性化方案。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

晚上九点多吃橙子会发胖么
晚上九点多吃橙子会发胖么
晚上九点多吃橙子一般不会直接导致发胖。橙子热量较低且富含膳食纤维,适量食用对体重影响较小,但需注意总热量控制与个体代谢差异。橙子作为低升糖指数水果,每100克仅含约47千卡热量,其天然果糖在正常食用量下不会显著增加脂肪堆积风险。膳食纤维可延缓胃排空速度,增强饱腹感,有助于减少其他...[详细]
发布于 2025-06-28

最新推荐

花生黑色的小飞虫怎么办
花生黑色的小飞虫怎么办
花生出现黑色小飞虫可能是由储藏环境潮湿、花生受潮霉变、虫卵残留、仓储害虫传播、卫生条件差等原因引起,可通过晾晒干燥、密封储存、低温冷冻、药剂熏蒸、及时清理等方式处理。1、晾晒干燥将受虫害的花生摊开在阳光下暴晒数小时,高温和紫外线能有效杀灭成...[详细]
2025-07-27 17:00
花生小黑虫怎么处理
花生小黑虫怎么处理
花生中的小黑虫可能是印度谷螟或烟草甲等仓储害虫,可通过冷冻、暴晒、密封保存、花椒驱虫、及时清理等方式处理。1、冷冻杀虫将生虫的花生装入密封袋放入冰箱冷冻室,低温可有效杀死虫卵和幼虫。冷冻温度需低于零下18摄氏度,持续48小时以上能确保杀虫效...[详细]
2025-07-27 16:35
室内养花生蜜虫怎么办
室内养花生蜜虫怎么办
室内养花出现生蜜虫可通过物理清除、生物防治、药物喷洒、环境调节、植物搭配等方法处理。生蜜虫通常因通风不良、湿度过高或植物抗性弱等因素滋生。1、物理清除用软毛刷或棉签蘸取肥皂水轻刷虫体,尤其注意叶片背面和嫩芽处。大量虫体聚集时可使用高压水壶冲...[详细]
2025-07-27 16:10
养的花生小飞虫怎么治
养的花生小飞虫怎么治
花生植株上的小飞虫通常可通过物理清除、生物防治、植物源农药、化学药剂及环境管理等方式处理。这类害虫多为蚜虫、蓟马或白粉虱,需根据具体虫害类型选择针对性措施。1、物理清除发现少量飞虫时可直接用粘虫板或吸尘器捕捉。蚜虫群聚处可用棉签蘸肥皂水擦拭...[详细]
2025-07-27 15:45
花生小白虫子了用什么方法能去掉
花生小白虫子了用什么方法能去掉
花生生小白虫子可通过晾晒、冷冻、密封保存、花椒驱虫、高温烘烤等方法去除。小白虫子多为印度谷螟幼虫,需及时处理避免虫卵残留。1、晾晒将生虫花生平铺在阳光下暴晒数小时,紫外线可杀死部分虫卵及幼虫。晾晒时需频繁翻动确保受热均匀,处理后筛除死虫和虫...[详细]
2025-07-27 15:20
花生了小黑飞虫怎么办
花生了小黑飞虫怎么办
花生出现小黑飞虫可通过物理清除、生物防治、药剂喷洒、土壤处理、环境管理等方式处理。小黑飞虫通常由潮湿环境、腐殖质吸引、虫卵残留、通风不良、植物携带等原因引起。1、物理清除手动捕捉成虫是最直接的物理清除方法,可在清晨或傍晚小黑飞虫活动频繁时进...[详细]
2025-07-27 14:55
羊肉串放冰箱能放多久
羊肉串放冰箱能放多久
羊肉串放冰箱冷藏一般可保存1-2天,冷冻可存放1-3个月。实际保存时间受存放温度、包装方式、肉质新鲜度等因素影响。羊肉串冷藏时需用保鲜膜或密封盒隔绝空气,避免与其他食物串味。冷藏温度应保持在4℃以下,若表面出现黏液或异味需立即丢弃。未腌制的...[详细]
2025-07-27 14:31