您的位置: 复禾首页 > 保健 > 饮食营养 > 正文

没有饱腹感的食物有哪些

发布时间: 2025-05-30 11:42

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

没有饱腹感的食物主要包括高糖高脂的精加工食品、低纤维的速食产品、液体形态的饮品等。这类食物通常热量密度高但消化吸收快,主要有精制甜点、油炸零食、含糖饮料、酒精饮品、加工肉制品五类典型代表。

没有饱腹感的食物有哪些

1、精制甜点:

蛋糕、曲奇等烘焙食品含有大量精制糖和反式脂肪酸,血糖快速升高后诱发胰岛素大量分泌,导致血糖骤降产生虚假饥饿感。这类食物缺乏膳食纤维和蛋白质,无法刺激胆囊收缩素等饱腹激素分泌。

2、油炸零食:

薯片、炸鸡等经过高温油炸的食物,水分含量极低而脂肪含量超过40%,单位体积热量可达500大卡以上。油脂会延缓胃排空速度但不会触发饱腹信号,容易造成无意识过量进食。

3、含糖饮料:

没有饱腹感的食物有哪些

可乐、果汁饮料等液态糖分摄入不会引发咀嚼动作和胃部扩张,大脑饱食中枢无法获得满足信号。研究显示液体卡路里比固体食物少产生50%的饱腹感,且会促进肝脏脂肪堆积。

4、酒精饮品:

酒精代谢过程中会抑制瘦素分泌并刺激食欲素生成,啤酒等酒类含有麦芽糖且能麻痹饱食神经。饮酒后基础代谢率临时提升20%,反而加速能量消耗诱发进食欲望。

5、加工肉制品:

香肠、培根等添加了大量磷酸盐和亚硝酸盐,会干扰肠道菌群对短链脂肪酸的代谢。加工肉类的蛋白质结构改变导致消化速率过快,无法持续提供饱腹感。

没有饱腹感的食物有哪些

建议选择高蛋白高纤维的天然食物增强饱腹感,如燕麦片含有β-葡聚糖能在胃中形成凝胶延缓排空,奇亚籽遇水膨胀12倍可物理性填充胃部。烹饪时多用蒸煮方式保留食物体积,进食前饮用300毫升温水能激活胃部牵张感受器。细嚼慢咽使口腔充分分泌消化酶,每餐保证15克以上膳食纤维摄入,搭配适量健康脂肪如牛油果可延长胃排空时间至4小时以上。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

有饱腹感的食物有哪些
有饱腹感的食物有哪些
选择富含纤维和蛋白质的食物可以有效增加饱腹感,帮助控制体重和促进消化。这类食物通过增加食物体积和延长消化过程让你感觉更饱,进而减少不必要的食物摄入。以下是一些既有营养、又能够增加饱腹感的食物选择:1.富含纤维的食物:全谷物、豆类和蔬菜是纤维的极佳来源。燕麦、糙米和藜麦含有丰富的可...[详细]
发布于 2024-12-06

最新推荐

中国有自己种的榴莲吗
中国有自己种的榴莲吗
中国目前有少量本土种植的榴莲,主要分布在海南、广东、广西等热带地区,但产量较低且品质与进口榴莲存在差异。海南是中国最早引种榴莲的省份,依托热带气候条件,已培育出适应本土环境的榴莲品种,如青尼、金枕等。这些品种经过多年驯化,能耐受短期低温,但...[详细]
2025-07-23 17:00
黑刺榴莲多少钱一斤
黑刺榴莲多少钱一斤
黑刺榴莲的价格一般在每斤100元到300元之间,实际价格受到产地、季节、品质、运输成本和市场需求等多种因素的影响。黑刺榴莲作为榴莲中的高端品种,价格普遍高于普通榴莲。产地对价格影响较大,马来西亚原产地的黑刺榴莲价格通常较高,进口到国内后因关...[详细]
2025-07-23 16:35
榴莲皮的吃法有哪几种
榴莲皮的吃法有哪几种
榴莲皮可以煮水、炖汤、制作果酱或泡茶,合理处理后具有一定食用价值。榴莲皮的常见吃法主要有煮水饮用、搭配肉类炖汤、熬制果酱、晒干泡茶、制作甜品等。1、煮水饮用将新鲜榴莲皮洗净后切块,加入清水煮沸后转小火慢炖,过滤后饮用汤汁。这种方式能保留榴莲...[详细]
2025-07-23 16:10
羊肉太多吃不完怎么办
羊肉太多吃不完怎么办
羊肉太多吃不完可通过分装冷冻、制作肉酱、分享赠送、加工成半成品、搭配其他食材等方式处理。1、分装冷冻将剩余羊肉按单次食用量分装进密封保鲜袋或保鲜盒中,挤出空气后标注日期放入冰箱冷冻层。冷冻保存可延长羊肉保质期至数月,解冻时提前转移至冷藏室缓...[详细]
2025-07-23 15:45
吃剩的羊肉怎么保存
吃剩的羊肉怎么保存
吃剩的羊肉建议冷藏或冷冻保存,具体方式取决于食用时间。短期存放可冷藏保鲜,长期保存需冷冻处理,避免反复解冻。1、冷藏保存冷藏适用于1-2天内食用的羊肉。将羊肉放入密封保鲜盒或用保鲜膜紧密包裹,减少与空气接触。冷藏温度需控制在0-4摄氏度,可...[详细]
2025-07-23 15:20
牛肉不腌制直接烤行吗
牛肉不腌制直接烤行吗
牛肉不腌制直接烤是可以的,但腌制后烤制风味更佳。牛肉直接烤制可能口感偏硬,腌制有助于提升嫩度和入味程度。牛肉直接烤制时,肉质纤维收缩较快,容易导致口感偏硬且风味单一。未经腌制的牛肉更适合选用脂肪分布均匀的部位,如牛小排或牛肋条,高温快烤可保...[详细]
2025-07-23 14:55
炖羊肉吃不完怎么保存
炖羊肉吃不完怎么保存
炖羊肉吃不完可以冷藏或冷冻保存,具体方法有密封冷藏、分装冷冻、真空包装、添加汤汁隔离空气、低温速冻等。1、密封冷藏将炖羊肉放入密封性好的保鲜盒中,冷藏保存时间较短,建议在三天内食用完毕。冷藏温度控制在四摄氏度以下,避免细菌滋生。冷藏后的炖羊...[详细]
2025-07-23 14:31
医院动态 特色诊疗