您的位置: 复禾首页 > 保健 > 饮食营养 > 正文

锻炼完身体后吃什么好

发布时间: 2025-05-31 10:05

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

锻炼后推荐摄入高蛋白食物与适量碳水化合物,主要选择包括鸡胸肉、香蕉、全麦面包、希腊酸奶、蛋白粉。及时补充营养有助于肌肉修复与能量恢复。

1、鸡胸肉:

鸡胸肉是优质动物蛋白来源,每100克含约30克蛋白质,脂肪含量低于3克。其富含支链氨基酸BCAA,能直接参与肌肉合成代谢,缓解运动后微损伤。建议选择水煮或烤制方式,避免油炸增加额外脂肪摄入。

2、香蕉:

香蕉含快吸收碳水化合物约22克/100克,可快速补充肌糖原。其中钾元素能调节电解质平衡,预防运动后抽筋。成熟香蕉的升糖指数适中,适合与蛋白质搭配食用,促进胰岛素分泌以加速营养输送。

3、全麦面包:

全麦面包提供复合碳水化合物和膳食纤维,升糖速度较缓但持续供能时间长。搭配花生酱可形成蛋白质-碳水组合,维生素B族有助于能量代谢。建议选择配料表首位为全麦粉的产品,避免精制面粉制品。

4、希腊酸奶:

脱脂希腊酸奶蛋白质含量达10克/100克,是普通酸奶的2倍以上。其含有的酪蛋白消化吸收较慢,能持续提供氨基酸。活性益生菌可改善运动后肠道菌群平衡,乳钙促进神经肌肉功能恢复。

5、蛋白粉:

乳清蛋白粉吸收速率快,30分钟内可达血液氨基酸峰值,适合即刻补充。植物蛋白粉如豌豆蛋白适合乳糖不耐人群,搭配谷物可提高蛋白质利用率。需注意每日总蛋白摄入不超过2克/公斤体重。

运动后30-60分钟是营养补充窗口期,建议按体重每公斤摄入0.4克蛋白质配合0.8克碳水化合物。高强度训练后可增加维生素C含量高的水果如猕猴桃,帮助清除自由基。长期力量训练者需注意锌、镁等矿物质补充,避免大量出汗导致电解质流失。日常饮食可增加三文鱼等富含omega-3脂肪酸的食物,减轻运动后炎症反应。饮水应少量多次,每小时不超过1000毫升,避免加重肾脏负担。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

锻炼完吃什么水果好
锻炼完吃什么水果好
锻炼后适合吃香蕉、蓝莓、橙子、西瓜和猕猴桃等水果,有助于补充能量和促进恢复。1、香蕉香蕉富含钾元素和碳水化合物,能快速补充因出汗流失的电解质,缓解肌肉疲劳。其天然糖分可迅...[详细]
发布于 2025-06-11

最新推荐

不用冰箱如何保存柠檬
不用冰箱如何保存柠檬
不用冰箱保存柠檬可采用阴凉通风处悬挂、食盐包裹、蜂蜜浸泡、米缸埋藏、切片晾干等方法。柠檬易受潮霉变干,需根据保存时长和环境湿度选择合适方式。阴凉通风处悬挂适合短期保存完整柠檬。...[详细]
2025-12-08 13:41
鲜柠檬片怎么存放
鲜柠檬片怎么存放
鲜柠檬片可冷藏或冷冻保存,具体方法有密封冷藏、冷冻保存、真空包装、糖渍处理和干燥保存。1、密封冷藏将切好的柠檬片放入密封保鲜盒或食品级密封袋中,尽量排出空气后放入冰箱冷藏层。冷...[详细]
2025-12-08 13:16
如何正确清洗田螺肉
如何正确清洗田螺肉
清洗田螺肉需通过浸泡吐沙、刷洗外壳、剪除内脏、盐水搓洗、高温焯烫等步骤完成。田螺可能携带寄生虫和细菌,正确处理可降低食用风险。1、浸泡吐沙将鲜活田螺放入清水中,滴入少量食用油或...[详细]
2025-12-08 12:51
去壳田螺肉怎么清理干净
去壳田螺肉怎么清理干净
去壳田螺肉清理的关键在于去除泥沙和内脏,可通过浸泡、揉搓、冲洗等步骤完成。1、盐水浸泡将去壳田螺肉放入淡盐水中浸泡约1小时,盐分能刺激螺肉吐出残留泥沙。水温保持在20-30摄氏...[详细]
2025-12-08 12:26
田螺煮多少分钟可以吃
田螺煮多少分钟可以吃
田螺一般需要煮沸后继续煮10到15分钟才能安全食用。具体时间受田螺大小、新鲜度、水质等因素影响,建议彻底煮熟以杀灭寄生虫和细菌。田螺是常见的淡水或海水软体动物,体内可能携带寄生...[详细]
2025-12-08 12:02
海螺肉煮多久能熟
海螺肉煮多久能熟
海螺肉一般煮5-10分钟能熟,具体时间取决于海螺大小、火候以及是否带壳烹饪。海螺肉是一种高蛋白、低脂肪的海鲜,含有丰富的锌、硒等矿物质。带壳煮制时,水沸后放入海螺,中小火煮5-...[详细]
2025-12-08 11:37
田螺是放冷藏还是冷冻
田螺是放冷藏还是冷冻
田螺短期保存可放冷藏,长期保存需冷冻。具体选择取决于保存时间和食用计划。新鲜田螺若计划在1-2天内食用,冷藏是更合适的选择。冷藏温度能保持田螺活性,避免因冷冻导致肉质变硬。将田...[详细]
2025-12-08 11:12
医院动态 特色诊疗