您的位置: 复禾首页 > 保健 > 饮食营养 > 正文

健身期间吃哪些水果

发布时间: 2025-06-03 10:32

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

健身期间推荐摄入香蕉、蓝莓、苹果、橙子和牛油果等水果。这些水果能提供快速能量、抗氧化物质、膳食纤维及健康脂肪,满足运动前后的营养需求。

健身期间吃哪些水果

1、香蕉:

香蕉富含钾元素和易消化的碳水化合物,可预防运动后肌肉痉挛。其天然糖分能快速补充肌糖原,适合作为训练前30分钟或训练后的加餐。单根中等大小香蕉约含27克碳水化合物,升糖指数适中。

2、蓝莓:

蓝莓含有丰富的花青素,具有强力抗氧化作用,可减轻高强度训练导致的氧化应激损伤。每100克蓝莓仅含57千卡热量,其低升糖指数特性有助于维持血糖稳定,适合减脂期健身人群加餐食用。

3、苹果:

健身期间吃哪些水果

苹果的果胶和膳食纤维能延缓碳水化合物吸收,提供持续能量供应。运动后食用苹果可促进肝糖原合成,其含有的槲皮素还能增强运动耐力。建议连皮食用以获取更多多酚类物质。

4、橙子:

橙子中的维生素C含量突出,每100克含53毫克,有助于运动后胶原蛋白合成和肌肉修复。其水分含量达87%,能有效补充运动流失的体液。建议分瓣食用以控制摄入速度。

5、牛油果:

牛油果提供优质单不饱和脂肪酸,有助于抗炎和激素合成。每100克含15克脂肪和7克膳食纤维,能延长饱腹感,适合力量训练者作为健康脂肪来源。建议搭配蛋白质食物共同摄入。

健身期间吃哪些水果

健身期间水果摄入需结合训练目标调整,增肌期可适当增加香蕉等高碳水水果的摄入量,减脂期优先选择蓝莓等低糖水果。建议将水果作为加餐分散在训练前后1小时内食用,避免与正餐同食造成血糖波动。力量训练后建议搭配乳清蛋白共同摄入,有氧运动后可与少量坚果同食以平衡营养。不同颜色水果交替食用可获取更全面的植物营养素,每日总量控制在200-350克为宜。特殊体质人群如糖尿病患者应咨询营养师制定个性化方案。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

健身期间吃什么水果不会胖
健身期间吃什么水果不会胖
健身期间适量食用低糖高纤维的水果通常不会导致发胖,主要有草莓、蓝莓、西柚、苹果、猕猴桃等。这些水果热量较低且富含膳食纤维和维生素,有助于控制体重并补充运动消耗。1、草莓草莓含糖量较低,每100克仅含约8克糖分,同时富含维生素C和抗氧化物质。其膳食纤维可延缓糖分吸收,避免血糖快速波...[详细]
发布于 2025-06-23

最新推荐

蔬菜沙拉酱的调制方法
蔬菜沙拉酱的调制方法
蔬菜沙拉酱可通过橄榄油混合柠檬汁、酸奶搭配蜂蜜、芝麻酱调和酱油、牛油果泥混合香草、蛋黄酱混合芥末等方式调制。1、橄榄油柠檬汁橄榄油与柠檬汁以三比一的比例混合,加入少量海盐和黑胡椒调味。橄榄油富含单不饱和脂肪酸,有助于促进脂溶性维生素吸收,柠...[详细]
2025-07-30 17:00
如何利用过期的橄榄油
如何利用过期的橄榄油
过期的橄榄油不建议继续食用,但可用于护肤、家具保养等非食用用途。橄榄油过期后可能产生酸败,存在健康风险,但化学性质稳定使其在生活场景中有多种再利用方式。橄榄油过期后酸价升高,可能引发胃肠不适或过敏反应,绝对不可用于凉拌、煎炸等食用场景。但未...[详细]
2025-07-30 16:35
橄榄油过期是什么样子
橄榄油过期是什么样子
橄榄油过期后通常会出现颜色变深、气味酸败、口感苦涩等现象。变质橄榄油可能产生哈喇味或霉味,瓶底可能出现絮状沉淀物,油脂黏稠度也会发生改变。橄榄油过期后最直观的表现是感官变化。新鲜橄榄油呈透亮的黄绿色或金黄色,过期后颜色逐渐变暗甚至发红。气味...[详细]
2025-07-30 16:10
经常吃橄榄油有什么好处
经常吃橄榄油有什么好处
经常吃橄榄油有助于降低心血管疾病风险、改善消化功能、延缓衰老、调节血糖和促进皮肤健康。橄榄油富含单不饱和脂肪酸、多酚类物质和维生素E等营养成分,适合日常烹饪或凉拌食用。1、降低心血管疾病风险橄榄油中的单不饱和脂肪酸占比超过七成,能帮助减少低...[详细]
2025-07-30 15:45
橄榄油凝固了怎么融化
橄榄油凝固了怎么融化
橄榄油凝固后可通过自然回温或隔水加热的方式安全融化。橄榄油在低温下凝固属于正常物理现象,主要与油酸含量和储存温度有关。橄榄油含有较高比例的单不饱和脂肪酸,尤其是油酸成分在低温环境下容易形成结晶导致凝固。将凝固的橄榄油移至15-25摄氏度的室...[详细]
2025-07-30 15:20
橄榄油空腹喝多少合适
橄榄油空腹喝多少合适
橄榄油空腹饮用一般建议控制在5毫升至10毫升,具体摄入量需结合个人体质和健康状况调整。橄榄油富含单不饱和脂肪酸和抗氧化物质,空腹饮用可能帮助润滑肠道、促进脂溶性维生素吸收,但过量可能引起胃肠不适。空腹饮用橄榄油时,少量摄入有助于刺激胆囊收缩...[详细]
2025-07-30 14:55
橄榄调和油是什么油
橄榄调和油是什么油
橄榄调和油是以橄榄油为基础,混合其他植物油调配而成的食用油脂,通常含有大豆油、玉米油、葵花籽油等成分。1、成分特点橄榄调和油中橄榄油占比通常在30%至70%之间,其余部分由其他植物油补充。橄榄油提供单不饱和脂肪酸和抗氧化物质,而其他植物油如...[详细]
2025-07-30 14:31
医院动态 特色诊疗