健身一般喝什么饮料

健身期间推荐饮用白开水、运动饮料、椰子水、蛋白奶昔和绿茶。这些饮品能补充水分、电解质或提供能量，满足不同训练需求。

1、白开水：

基础补水首选，零热量且促进新陈代谢。高强度训练后每小时需补充500-1000毫升，小口慢饮避免加重心脏负担。运动前2小时可提前饮用400-600毫升预补水。

2、运动饮料：

含钠钾镁电解质的等渗饮料适合持续1小时以上的训练，能预防肌肉痉挛。选择糖分含量6-8%的配方更利于吸收，但短时健身或减脂人群需控制摄入量。

3、椰子水：

天然电解质饮料含钾量是香蕉的2倍，适合中低强度训练后饮用。每100毫升约含19千卡热量，含糖量低于运动饮料，但需选择无添加的纯椰子水产品。

4、蛋白奶昔：

力量训练后30分钟内饮用可促进肌肉修复，建议选择乳清蛋白搭配牛奶或豆浆。每份提供20-30克蛋白质，搭配少量碳水化合物效果更佳。

5、绿茶：

运动前饮用无糖绿茶可提升脂肪代谢效率，儿茶素具有抗氧化作用。注意避免空腹饮用，每天摄入量不超过1000毫升以防影响铁吸收。

健身饮品的核心是匹配运动强度与目标。有氧运动优先补充水分电解质，力量训练侧重蛋白质补充。日常可自制淡盐水每500毫升水加1克盐或蜂蜜柠檬水10%浓度作为天然补给。避免含糖碳酸饮料和酒精饮品，运动后大量出汗时可进食含钾丰富的香蕉、橙子等水果协同补水。特殊人群如高血压患者应选择低钠运动饮料，糖尿病患者需监测血糖后饮用。