您的位置: 复禾首页 > 保健 > 饮食营养 > 正文

喝绿豆汤会不会增肥

发布时间: 2025-06-05 15:42

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

适量饮用绿豆汤通常不会导致增肥。绿豆汤的热量较低且富含膳食纤维,其增肥风险主要与添加糖量、食用频率、搭配食材、基础代谢率及总热量摄入有关。

喝绿豆汤会不会增肥

1、糖分影响:

传统绿豆汤制作可能添加冰糖或白糖,每100克添加糖约增加16千卡热量。大量摄入精制糖会刺激胰岛素分泌,促进脂肪合成。建议使用代糖或少量蜂蜜调味,控制单次糖添加量在10克以内。

2、食用频率:

每日饮用1-2碗约300毫升无糖绿豆汤对体重影响极小。若作为甜品高频饮用每日3次以上,即便低糖配方也可能因累积热量导致能量过剩。夏季解暑建议隔日饮用,避免替代日常饮水。

3、食材搭配:

喝绿豆汤会不会增肥

添加糯米、芋圆等高淀粉配料会使绿豆汤升糖指数提升至65以上。相较纯绿豆汤GI值约30,这类组合餐后血糖波动更明显。优先选择薏米、百合等低GI食材搭配,单次淀粉类添加不超过30克。

4、代谢差异:

基础代谢率较低者如静坐办公人群对糖分代谢能力较弱。相同份量绿豆汤,肌肉量高者可通过运动消耗多余热量,而代谢综合征患者更易转化为内脏脂肪。建议搭配每日30分钟有氧运动饮用。

5、热量平衡:

当全天饮食总热量超过消耗量时,即便低卡绿豆汤也可能成为致胖因素。一碗300毫升含糖绿豆汤约150千卡需快走40分钟才能消耗。建议将绿豆汤纳入每日饮食计划,相应减少主食或油脂摄入。

喝绿豆汤会不会增肥

绿豆本身具有利水消肿功效,其蛋白质含量达21.6克/100克,且含钾、镁等矿物质。制作时可搭配陈皮助消化,或加入少量银耳增强饱腹感。体质虚寒者建议加两片生姜同煮,避免过量饮用引发腹泻。保持每周4次以上中等强度运动,配合均衡饮食,绿豆汤可作为健康的夏季饮品选择。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

喝绿豆汤会不会发胖
喝绿豆汤会不会发胖
喝绿豆汤不会直接导致发胖。绿豆汤是一种低热量且富含营养的饮品,只要适量饮用,不会对体重造成明显影响。1、热量低:绿豆汤的热量相对较低。每100克绿豆的热量大约在300大卡左右,而煮成绿豆汤后,热量会进一步稀释。即使你每天喝一碗绿豆汤,其所含的热量也不会对你的日常热量摄入产生太大影...[详细]
发布于 2024-09-18

最新推荐

烤肉怎么腌制牛肉会嫩
烤肉怎么腌制牛肉会嫩
腌制牛肉时加入适量酸性调料和蛋白酶类食材能让烤肉更嫩。主要有使用菠萝汁、添加小苏打、选用蛋清包裹、低温长时间腌制、控制盐分添加等方法。1、菠萝汁新鲜菠萝汁含有菠萝蛋白酶,能分解牛肉中的肌肉纤维。将牛肉与菠萝汁按比例混合腌制,蛋白酶会温和地软...[详细]
2025-07-25 17:00
烤羊肉串放冰箱冷藏保存几天
烤羊肉串放冰箱冷藏保存几天
烤羊肉串放冰箱冷藏一般可以保存2-3天。实际保存时间受到储存温度、密封程度、食材新鲜度、调味方式以及冰箱卫生条件等因素影响。烤羊肉串冷藏后需用保鲜膜或密封盒完全包裹,避免与其他食物接触。冷藏温度应保持在4摄氏度以下,可延缓细菌滋生。若烤制时...[详细]
2025-07-25 16:35
羊肉串第二天还能吃吗
羊肉串第二天还能吃吗
羊肉串第二天是否能吃取决于储存条件和处理方式。若冷藏保存且未变质,充分加热后可以食用;若常温存放超过4小时或出现异味变色,则不建议食用。羊肉串在冷藏环境下保存,细菌繁殖速度会明显减缓。将未吃完的羊肉串用保鲜膜密封后放入冰箱冷藏室,温度保持在...[详细]
2025-07-25 16:10
过夜的羊肉串还能吃吗
过夜的羊肉串还能吃吗
过夜的羊肉串如果没有变质且保存得当,一般可以加热后食用。如果出现异味、变色或发黏等情况,通常不建议继续食用。羊肉串富含蛋白质,不当储存容易滋生细菌,建议谨慎处理。羊肉串在室温下放置时间过长会导致细菌大量繁殖,尤其是夏季高温环境更容易加速腐败...[详细]
2025-07-25 15:45
烤羊肉过夜了还能吃吗
烤羊肉过夜了还能吃吗
烤羊肉过夜后如果没有变质,一般可以加热后食用。如果出现异味、变色或发黏等情况,通常不建议继续食用。隔夜食物保存不当可能滋生细菌,建议冷藏保存并充分加热。烤羊肉富含蛋白质和脂肪,在室温下存放容易滋生细菌。冷藏可以延缓细菌繁殖速度,但无法完全阻...[详细]
2025-07-25 15:20
羊肉串放一晚上还能吃吗
羊肉串放一晚上还能吃吗
羊肉串放一晚上是否能吃取决于储存条件。若冷藏保存且未变质,通常可以加热后食用;若常温存放或出现异味、变色等情况,则不建议食用。羊肉串在冷藏环境下存放一晚,细菌繁殖速度较慢,肉质相对安全。食用前需充分加热至中心温度超过70摄氏度,确保杀灭潜在...[详细]
2025-07-25 14:55
猪肉不能生吃的原因
猪肉不能生吃的原因
猪肉不能生吃主要是因为可能携带寄生虫和致病菌,常见风险有猪带绦虫、旋毛虫、沙门氏菌等。生猪肉中的病原体可通过高温烹饪有效杀灭,建议彻底煮熟后食用。猪肉在养殖、运输或加工过程中可能感染寄生虫卵或幼虫,猪带绦虫是最典型的例子。这种寄生虫的囊尾蚴...[详细]
2025-07-25 14:31
医院动态 特色诊疗