初三学生适合饮用牛奶、豆浆、淡茶水、果蔬汁和温开水等健康饮品。这些饮品主要有补充钙质、提供蛋白质、提神醒脑、补充维生素和维持水分平衡等作用。
牛奶富含优质蛋白质和钙质，对处于生长发育关键期的初三学生尤为重要。每天饮用250-300毫升牛奶可满足大部分钙需求，有助于骨骼发育和神经传导。选择纯牛奶或低糖酸奶，避免含糖量过高的调制乳。乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或豆浆替代。
豆浆含有丰富植物蛋白和大豆异黄酮，适合作为牛奶的替代品。其卵磷脂成分有助于改善记忆力，对学习压力大的初三学生很有帮助。自制豆浆可控制糖分添加，市售豆浆建议选择无糖或低糖品种。注意豆浆需充分煮沸后饮用，避免引起消化不良。
淡绿茶或红茶含有适量咖啡因和茶多酚，能提神醒脑又不至于过度刺激。建议用3克茶叶冲泡500毫升水，浸泡时间不超过3分钟。避免浓茶和空腹饮茶，下午4点后不建议饮用以免影响睡眠。菊花茶、枸杞茶等花草茶也是不错的选择。
鲜榨果蔬汁能补充维生素和矿物质，建议选择苹果、胡萝卜、橙子等低糖水果搭配菠菜、芹菜等蔬菜。注意现榨现喝，避免营养流失。每天饮用不超过200毫升，且要连果肉一起饮用以保留膳食纤维。市售果汁含糖量高，不建议经常饮用。
温开水是最基础的健康饮品，建议每天饮用1500-2000毫升。充足水分有助于维持大脑功能和身体代谢。可少量多次饮用，避免一次性大量饮水。随身携带保温杯，养成定时饮水的习惯。运动后或空调房中要适当增加饮水量。
初三学生正处于生长发育和学业压力的关键阶段，饮品选择应以营养健康为原则。除上述饮品外，还可适量饮用蜂蜜水、柠檬水等天然饮品。避免碳酸饮料、功能饮料和高糖奶茶等不健康饮品。注意饮食均衡搭配，保证充足睡眠，适当进行体育锻炼，这些都有助于提高学习效率和促进身体健康发展。家长可为孩子准备多样化的健康饮品，培养良好的饮水习惯，为备考提供营养支持。
