相信现在有很多的人存在睡眠质量方面的问题，不仅每天没有充足的睡眠时间，久久不能入睡之外还有易做梦，易醒等症状。不管是对于正常人还是白癜风患者来说，保证充足的睡眠有易于我们身心健康。因此很多人都想提高睡眠质量，那么该如何做呢?

一、睡眠不好的表现

如果当你睡着后很容易醒来，说明你的睡眠质量很差;如果睡着半夜醒来，再很难睡着，那说明睡眠质量也不好;还有在夜间睡着后反复做梦，这就说明你的脑波在夜间经常处于交替状态，影响睡眠质量。不好的睡眠质量对于白癜风影响很大，会加重患者病情。

二、如何提高睡眠质量

建议白癜风患者在睡前不要吃太多，也不可吃一些比较难消化的食物，因为当人进入睡眠状态后，人体代谢过程不是很活跃，不需要补充太多的能量。但如果在睡前吃太多，或者吃的食物比较难消化，就会增加患者肠胃负担，影响睡眠质量，加重患者病情。

三、睡前洗个热水澡

睡前洗漱是一个良好的习惯，白癜风患者为了提高睡眠质量可以在睡前洗个热水澡，如果在洗完澡之后能继续泡个热水脚就可以进一步促进血液循环，还可以消除疲劳，放松肌肉，改善皮肤的代谢功能，对于白癜风具有抵御功能。

四、饭后走一走

白癜风患者在吃完晚饭之后可以进行适当的运动，但是需要注意的是刚吃完饭要静坐半个小时，如果刚吃完饭便走路或者运动，会导致胃下垂，也会影响自己的身体代谢。晚饭后走一走，感觉到劳累之后回家洗漱睡觉，睡前喝一杯牛奶，对助眠是很有帮助的。

睡眠质量好不好与白癜风病情的恢复速度有非常密切的关系，除此之外，白癜风患者还要注意饮食、护理等方面，为治疗做好基础工作。发现白癜风有扩散的迹象，建议患者及早到兰州中医白癜风医院积极的治疗，早日恢复肌肤健康。