成都失眠治疗的方法？中国睡眠研究专家近日发表的内地6城市一般人失眠状况调查结果显示：北京、上海、广州、南京、天津、杭州的成年人在过去12个月中失眠率达到57%，其中广州为68%，天津为44%。

◀长期失眠的直接危害▶

长期处于睡眠不足状态，会直接导致脾气暴躁，攻击性强，记忆力减退，注意力不集中，精神疲劳。严重的还会引起感知方面的变化，如视野变化、幻视、免疫功能降低、消化功能和性功能减退、记忆力下降、也会诱发高血压、冠心病、中风、糖尿病等病，女性长期失眠还会导致皮肤干燥、月经失调等疾病。

◀长期被失眠所困扰但失眠为何久治不愈？▶

原因之一：警惕性不高

一线城市中，特别是从事新闻、IT等压力较大的行业中，平均每天有70.03％的人超过零点入睡，其中，在凌晨2时入睡的人占42.56％。450万年轻人口中，有近四成人平均每天的真正睡眠时间只有5.8小时，近一半的年轻人每3天失眠一次。但这些都没有引起人们的足够重视，认为失眠不是大问题，没有必要寻求治疗。事实上：睡眠质量的好坏直接影响人体健康，各种各样的睡眠疾病如失眠、嗜睡、多梦、神经衰弱、抑郁、焦虑、打呼噜等，严重威胁着人们的健康。只有提高睡眠质量，才能保证生活质量。

原因之二：盲目使用安眠药

有较多的失眠患者都短时或长期的服用过安定类药物，殊不知安眠药是十分危险的“朋友”。长期服用安眠药，不但损害记忆功能，而且引起药物依赖性成瘾性，反而加重了失眠，并产生一些神经精神症状及肝功能损害，有时会出现这样的症状，如焦虑紧张、睡眠障碍等，更多见的为心理依赖，停药后会引起失眠。

原因之三：治疗不当

一些老百姓认为进口的药、贵的药是好的药，其实这种想法是不对的。首先由于国内外的生活方式、思维观念、饮食习惯等有很大不同；其次，由于失眠症的发病原因有很多种，发病机理也会因人而异，且病程长短、发展情况等都是不同的，所以对于失眠症的治疗是因人而异，因症而定的。

◀如何从“根”上治失眠▶

首先，健康的生活和心态是治疗失眠的基础。

生活上

1.建立有规律的生活习惯，白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

2.床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯。

心态上

1.保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

2.自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

请记住，拥有良好的心态，对于治疗失眠来说至关重要。

其次，从中医的角度看，失眠的你，选对药了吗？

失眠中医称“不寐”，多由七情所伤，思虑太过或饱受惊恐，也有先天体弱、年迈体虚导致的。中医讲究辩证治疗，从病因出发，配以阴阳协调的中药，通过内部调理，外在调养，内外同治，达到从“根”上治疗失眠的目的。

从中医角度看，失眠基本为五种类型，不同类型对应不同的药品。

一、肝郁化火：多由恼怒烦闷而生，表现为睡觉少，急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄、脉弦而数。以龙胆泻肝汤为基础。

：解郁安神颗粒、舒神灵胶囊。

丹核佛片汤

配方：核桃仁5个，佛手片6克，丹参15克，白糖50克。

制法：将丹参、佛手煎汤，核桃仁、白糖捣烂如泥状，加入丹参、佛手汤中，用文火煎煮10分钟即成。

功效：疏肝理气，解郁安神。

用法：每日2次，连服数日。

二、痰热内扰：常由饮食不节，暴饮暴食、喜欢吃大鱼大肉，平时比较贪凉、或喝酒过多，导致肠胃受热，痰热上扰。表现为失眠、头重、胸闷、心烦、喛气、吞酸、不思饮食，苔黄腻，脉滑数。方以温胆汤为基础。

：牛黄蛇胆川贝液、蛇胆陈皮口服液。

丹黄蜂蜜粥

材料：丹参15克，黄精10克，泽泻15克，夜交藤10克，大米150克。

做法：将以上药用纱布包好，再加以洗净的大米，加水适量，慢火缓缓煎煮成粥，代使用。

三、阴虚火旺：多因身体虚精亏，纵欲过度，遗精，使肾阴耗竭，心火独亢，表现为心烦睡不着，手脚心胸口烦热，耳呜健忘，舌红，脉细数。方以朱砂安神丸、二至丸为基础。

：知柏地黄丸、安神胶囊、睡安胶囊。

莲子芡实粥

材料：用莲子、芡实各15克，小米100克。

做法：将莲子、芡实用纱布包后放入锅内与小米加水适量同煮粥。每晚当餐食用。

四、心脾两虚：由于年迈体虚，劳心伤神或久病大病之后，引起气虚血亏，表现为多梦易醒，头晕目眩，神疲乏力，面黄色少华，舌淡苔溥，脉细弱。方以归脾汤为基础。

：人参健脾丸、归脾丸、灵芝胶囊。

莲子桂圆粥

材料：莲子肉50克，桂圆肉30克，糯米60克。

做法：将莲子、桂元、糯米洗净加水同煮成粥，作晚餐食之。

龙眼红枣粥

材料：龙眼肉15克，红枣10枚，粳米100克。

做法：将龙眼肉、红枣和粳米一并煮粥，加糖调味，代食服用。

五、心胆气虚：由于突然受惊，或耳闻巨响，看到吓人的东西，或涉险临危，表现为噩梦惊扰，睡眠较轻易醒，胆怯心慌，遇事容易被吓着，舌淡脉细弦。方以安神这志丸为基础。

：枣仁安神颗粒、五味子颗粒、安神健脑液、七叶安神片。

柏仁粥

材料：柏子仁15克，小麦50克，大枣10克，大米100克。

做法：将小麦洗净后捣碎与柏子仁、大枣和大米同煮粥，代食服之。

以上每种类型，都有与之对应的中医组方和中成药，对于以上所列出的OTC药品，大家可以根据自身症状再配以相关说明书进行自我调理，当然，如果想起失眠吃药得不到改善者，建议及时去医院就诊。

然后，再教大家一些理疗小窍门，有助于帮你改善睡眠：

●每日睡前烫足揉涌泉穴

睡前热水烫足脚，烫脚时随加热水，先温后热，使足部烫得发红。搓脚心，脚心有人字纹处为涌泉穴，属肾经，先以右脚足趾着盆底，使足跟露在水上，用左足心搓右足后跟，起到擦搓左足涌泉穴的作用。这样日数擦搓一百下，再换擦搓右涌泉穴一百下为一轮。兑热水使水温烫足。如此做三轮共左右三百次即得。本治疗可加快入睡过程。

●梳头法

操作方法：用梳子梳头，方向为前发际→头顶→后头→颈项部；从头顶中央放射状分别向头角、太阳穴、耳上发际、耳后发际，每天梳3~5次，每次至少5分钟。

●静坐冥想法

首先躺下，也可以坐在一张靠背的椅子上，闭上眼睛，在头脑里想象一些比较熟悉比较向往的景象。如可以想象你漫步来到一片绿油油的草地，草地里长着各色的小花，芳香扑鼻。这时往前走，隐隐约约听到了清脆的流水声音，原来是一条清澈的小溪，几条小鱼儿在逆水网上游着。你弯腰拾着去抓，水很清凉怡人……你可以再想象下去。要有身临其境的感觉，五官、身体都处于美好的感受之中。想象的题材很多，如辽阔平展的海滩、山清水秀的公园、轻歌曼舞的仙境等。不要想象过于刺激的东西，你在想象的场景里，是悠闲舒适的，你感受的都是一些舒适的景象。你从想象中得到放松，得到愉悦，暂时忘却了失眠带给你的紧张，说不定在美好的遐想中就酣然入梦。