当今生活压力越来愈大，以前只要吃饱穿暖就能满足，但现在月薪上万都不敢说自己很厉害。

压力是导致焦虑的一个重要原因，当下很多心理学家发现，一个人陷入焦虑会出现这些表现：

过度担心

有人说抑郁症是对过去的悔恨，焦虑症是对未来的担心。

他们容易把一些发生概率很低的事件，转化为经常发生，总觉得自己会出现各种不好的事情。

广泛性焦虑症的特点就是思虑过多，如果一个人过度担心超过两周，就可以考虑是否患上焦虑症了。

睡眠质量下降

几乎所有的神经症都会出现睡眠质量下降的情况，而焦虑症更是如此，失眠的问题在于“焦虑”，所以一个人出现严重的焦虑时，可能表现出失眠问题。

总是处于一种高度警觉的状态

一項研究表明，社交焦虑症往往存在与创伤后应激障碍类似的重温伤害现象，比如脑海中反复重现以往被人嘲笑的画面。

这些人总会觉得他人不怀好意，其实这是严重认知扭曲的表现。

缺乏自信，甚至自卑

一个人越没有自信，他就越容易在困难和问题面前踌躇不前。

自卑、敏感的根源是在自己内心有个“我不够好”的种子，害怕别人认为你不好。

如果别人认为你好你就认为自己好，如果别人认为你不好你就觉得自己不好，所以会害怕别人给你负面的反应和评价。

长期出现精神焦虑的人，大多数都有这样的问题，自卑和自责长期困扰着他们。

总是在脑海里幻想“万一呢?”

焦虑症会不断寻找确定感，而且有时候甚至是病态的。

对待问题总是需要绝对的感觉，常常他已经知道了答案，但他并不真的相信，至少没有完全相信，预警性注意还在不断地“万一……”，他也在不断地防范或否定“万一……”。

他们会把事情想的绝对糟糕，自己常常可以编导出一部恐怖片了。

认知绝对化，非黑即白

在一书中，埃利斯博士把所有导致负面情绪的思维方式概括为了一种，就是绝对，应该，和必须的信念。

而这个绝对、应该和必须的信念，在生活中，会有三种的表现。

一是，对自己的必须信念

二是，对人际关系的必须信念

三是，对客观环境的必须信念

比如一女生被渣男耍了，然后就会偏执的认为所有男人都不是好东西。

当一个人只能用单纯的二元对立思维看待环境时，如果他没有发生不好的事情还好，一旦有不好事情发生很容易出现心理障碍，多数焦虑症都秉承这样的思维模式。

那么知道了这六种模式后，我们该怎么解决呢？

1、学会接纳焦虑

一个人越抗拒自己的负面情绪只会更加痛苦，负面情绪有时候是想告诉我们一些不良习惯，一味排斥只会把问题掩盖的更深，所以学会接纳痛苦是非常重要的。

2、调整不良认知

上述我提到了，认知扭曲是导致焦虑症的一大原因。

多种认知扭曲中，绝对，应该，和必须的信念是导致焦虑症严重的扭曲思维。

解决这种思维也很简单，就是把绝对的信念，调整为包容的，允许多种可能性的

把应该和必须，这种强制性的，控制的想法，调整为充满希望的，充满期待的。

3、寻找朋友帮助，说出来总比憋在心里好

把痛苦讲出来非常重要，看心理医生起效的一大因素就是：倾诉。

有研究表明：心理咨询师其实就是一个倾听者，来咨询的人把自己的遭遇叙述清楚了，问题也就解决了一大半了。

4、参加运动，尤其是慢跑

我在很多文章中都强调慢跑对缓解神经症有巨大帮助，当我们参加体育运动时不仅可以增强体质，而且还会促进分泌多种健康脑神经递质，对缓解焦虑非常有帮助。

重庆三一八医院

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