男人性能力随着年龄增长日渐消退，那么有哪些行之有效的办法可以帮助我们提高性能力，拥有更和谐的性关系呢？

提高性能力的日常锻炼方法

1、强化器官功能与性荷尔蒙分泌：利用蹲马步来训练腰部力量与骨盘肌肉。通过提肛运动的方法，从而提高阴茎供血以及臀部肌肉供血，逐渐达到阴茎供血水平增加，建议每天3-5次，每次50下，提肛运动是通过收缩肛门的办法进行锻炼。

2、为不使性功能减退，晚上裸睡比较好

3、基本的就是要减肥，多运动，尤其是腿部肌肉，手臂是一定要练的,腹肌臀大肌也是要练的坐在床上,两脚掌合并,双手按住膝盖往下压,锻炼腹股沟晚上裸睡不穿紧身内衣按摩肚脐眼下三寸左右的位置。

5、经常做下蹲运动，加大对大腿根部的摩擦就可以提高性能力。还要注意饮食，少喝酒少抽烟，他们对性的影响很严重。

夫妻性生活和谐的好处

■01.促进身体健康，改善生理状况

在性生活过程当中，会消耗掉体内很多能量，够促进新陈代谢，防止大脑老化，推迟记忆力减退的速度神经以及肌肉会比较紧张。

性生活后，夫妻双方的身体都会感觉到疲惫，因此会很快入睡，从而改善睡眠。高质量和谐的性生活就生理而言，其分泌的大量雌性激素和雄性激素，对男女的身体都有一定好处。而且在身体完全放松状态，可以缓解疼痛，减少精神压力，提高睡眠质量。

■02.增进夫妻感情，提高婚姻质量

由于体内分泌的肾上腺素等激素会增加，会使皮肤的滋润度增强，提升细胞活力，改善容颜，防止衰老。也能够加深夫妻之间的感情，使夫妻双方都感觉到特别幸福、美满、和谐。感情自然会变好，这段婚姻自然也将会更加牢固。如果夫妻之间情感上彼此满足，生理上彼此满意，出轨的概率自然会大大降低。

男科专家提醒：

如果您有：勃起不佳、性生活中途疲软、射精快、阳痿早泄、包皮包茎、生殖感染、尿频尿急前列腺问题、男性不育等问题。