如何有效调节过度焦虑？每个人都或多或少地有过焦虑。轻度焦虑没问题，可以自我调节。但要注意过度焦虑，会严重影响人的身心健康，甚至诱发其他疾病。那么如何有效调节过度焦虑呢？下面介绍几种方法，希望对你有帮助。

1.减少在床上的时间：少睡实际上比多睡浅睡好，所以如果你睡眠有困难，请不要在床上呆太久。

2.不要着急入睡：担心睡不好或者睡得不踏实只会让你更难入睡，所以你要做的就是放松自己，等待睡眠自然发生。

3.不要在睡眠上花太多心思：放弃今天睡不好，明天会让事情更黑暗的想法。

4.床是睡觉的地方：请不要在床上看书、看报、看杂志、抽烟、看电视，也不要在床上想事情。睡眠需要培养氛围，所以请不要在睡前两三个小时内从事脑力活动，或者忘记白天繁琐的工作。

5.运动或者在合适的时间洗热水澡：睡前五到六小时运动20分钟，或者睡前两到三小时泡热水30分钟，有助于延长睡眠时间。睡觉时盖被子也可能有助于保持体温。

6.晚上避免喝咖啡、喝酒或抽烟：中枢兴奋性饮料会使人难以入睡。当你严重失眠时，避免在午餐后使用刺激性饮料。虽然酒精会帮助你入睡，但你的睡眠会变得支离破碎或容易被打扰，所以请不要用酒精来帮助你入睡。