有些人不想睡觉，醒来总是困，他们感到焦虑和懊悔，但这不一定是自发的失眠，换句话说，什么时候工作和休息是社会规定的，失眠也是由不适应这一规定建立的。

晚上，人类的祖先会多次醒来，检查周围的情况，防止自己在睡梦中成为野兽的腹部食物。因此，一开始，人类不需要整晚睡8个小时。在近的一项研究中，科学家们测量了原始生活部落中94名没有电子和电子设备的成年人，发现他们的平均睡眠时间只有5人.7-7.1小时。因此，即使在现代，脱离现代科技干扰的原始部落人群也不需要8小时的睡眠。

事实上，8小时的标准睡眠规律是由社会文化锻造的，而不是人类自然的生物节律。在1840年前的英国和美国，人们通常晚上睡两次:日落后睡觉，晚上10点左右继续睡觉，日出前醒来。然而，工业革命开始后，人们开始大规模集体劳动，逐渐形成了夜间8小时、中午无午睡的睡眠标准。这种睡眠标准服务于工作要求，而不是人类的睡眠习惯。因此，8小时的睡眠标准类似于每周40小时的工作时间，这是科学家和企业家创造的标准。它在19世纪首次被提出，并在20世纪深入人们的骨髓。因此，不能按照这8小时的标准睡觉的人会怀疑自己患有失眠症，这实际上是一种社会时差。

人类的生理节律，即睡眠习惯是由身体和环境的复杂约束形成的。睡眠需求代表我们维持正常的睡眠需求，自我控制受社会环境的影响，醒来我们不能睡觉，但人们的睡眠需求实际上是不平均的，从下图到观察一天的生理节奏：早上6到7点的觉醒，然后下降到下午的低谷，然后继续上升，在晚上6点，然后继续下降。因此，人们的睡眠需求与社会规定的工作和休息不一致。即使我们有自制力，我们仍然会失眠和困倦。

为了解决社会时差问题，专家建议改变睡眠形式，不再遵循单相睡眠，而是实施双相睡眠或多相睡眠。

双相睡眠是通过晚睡和午睡来平衡睡眠需求，让我们在一天内保持合理的清醒和睡眠。根据加州大学的新研究，15-30分钟的午睡可以快速显著地补充大脑的能量。这种小睡眠的第二阶段不仅可以帮助大脑清除存储的短期记忆，为新的信息摄入腾出空间，从而提高记忆和学习能力，而且不会让人们进入深度睡眠。

多相睡眠是指每4小时睡15-20分钟，所以24小时内只睡2-3小时，剩下的时间可以用来工作，即达芬奇睡眠，这是一个极端平衡睡眠需求的例子。据说达芬奇是这样做的，有很多时间来创造，并保持足够的精力。

这种睡眠形式有其合理性：首先，自然界中几乎所有动物的行为都是多相复杂的，多相睡眠是人类婴儿时期的主导睡眠方式。只有年龄大了，孩子们才会逐渐切断午睡的概念；此外，当人们与外部环境隔离时，——确保自然因素，或者人为暗示来判断实际时间——它倾向于表现出更短的睡眠行为，而不是保持单相睡眠只发生在夜晚。后，小睡打盹——也就是短时间睡眠——比长时间睡眠更有效。后，小睡午睡——也就是说，短时间睡眠——比长时间睡眠更有效。但不幸的是，我们似乎都忘记了这种符合生理自然性质的睡眠方式，并保持了9点睡觉和5点起不变的作息习惯。

但心理学家伍兹奈克认为，多相睡眠没有科学依据，因为我们的大脑根本无法适应多次午睡的睡眠模式。脑电波和其他生理指标的研究表明，我们的生物节律是双相的，而不是多相的，这决定了我们的身体总是倾向于整个睡眠时间，并试图使用多个短的胃来减少总睡眠，会减少不同阶段的睡眠时间，扰乱生物节律，终可能导致类似的睡眠剥夺和睡眠节律障碍的负面影响，如身心功能下降，焦虑和紧张增强，免疫功能降低。伍兹奈克通过观察参与多相睡眠的人的博客发现，大多数人必须通过一些维持活动来保持清醒，比如喝很多咖啡，这种多相睡眠并没有显示出任何改善和促进人们的学习能力和创造力。

根据参与者的经验，人们通常需要花大约一周的时间来适应这种睡眠。在一个周期中，正常的睡眠周期是90分钟，REM晚期发生睡眠。REM在所有的睡眠阶段，睡眠是重要的REM当一个人被剥夺时，人们会在睡眠中做梦。REM睡眠时，人体会产生许多负面结果。达芬奇睡眠法要求人们的身体一睡着就学会进入REM睡眠，而不是让它发生在周期的后面。因此，如果身体在周学习，应该有一个短暂的睡眠周期，人们会感到缺乏鱼腥味。话应期过后，实验者的感受可能会改变，达芬奇睡眠法的效果取决于个人。

那么，你是真的失眠还是晚上失眠的社会时差呢？如果你真的失眠了，请尽快去看医生。如果是社会时差，你可以尝试在午餐时少吃，清淡，用70％饱的叶子开始午睡。