一、什么是焦虑？

焦虑是一种古老的情绪，因为焦虑在生物进化过程中非常保守。例如，大鼠和小鼠也有明显的焦虑，这是动物所拥有的基本情绪。焦虑的主观体验是一种不愉快的情绪反应，表现为对未来的担忧和不确定性，以及对过去发生的事情的担忧和反复思考。同时，当个体干燥焦虑时，会出现生理、身体反应，往往伴随着内分泌系统和独立神经系统的激活，如心悸、胸闷、身体不适等，这些感觉是由肾上腺素、皮质醇等递质水平的上升引起的。

焦虑什么时候会发生？通常，当个体感觉到自己会遇到威胁时，就会出现焦虑和身体反应。也就是说，焦虑实际上是当个体受到压力时对外界的适应性反应。这种适应性反应可以让身体更好地应对环境中的应激源，做好逃跑或战斗的准备。比如在草原上，可以想象，当小羚羊看到猎豹靠近时，这种焦虑的反应会让小羚羊迅速逃跑，获得生命的希望。

因此，正常或生理焦虑是一种古老的反应机制，使个体更有利于自然生存。

然而，病理性焦虑会给个体生活带来不便，严重阻碍患者的日常生活。广泛性焦虑和惊恐障碍是病理性焦虑的典型代表。广泛焦虑症患者对日常生活状况有不切实际的担忧。惊恐障碍患者主要表现为极度担忧和恐惧、心悸和出汗，严重时濒死。患者常认为自己急性心脏病发作，到心内科就诊，但心电图检查显示无明显异常。

焦虑症患者常感到身体不适，如心悸、呼吸急促、胸痛、血压升高、肌肉紧张、恶心、腹泻、出汗增多、易怒、噩梦等。这主要是由于自主神经系统功能持续紊乱，肾上腺素和皮质醇分泌持续异常，无法恢复正常水平。

二、身体如何调节内部环境？

我们的身体结构设计得非常精致体内有一个焦虑的自我调节系统，它一直在默默地运行，但我们不太注意它。该系统实际上是一种复杂的神经内分泌系统，负责调节交感神经、副交感神经系统，包括下丘脑-垂体-肾上腺皮质系统。关键是，与焦虑有关的神经内分泌系统有自我平衡调节机制，机制是通过负反馈调节机制始终保持身体环境稳定。当身体遇到应激源时，系统被激活，内部环境的稳态系统被打破。应激解除后，内部环境通过负反馈调节再次恢复到稳态系统。这种调整机制依赖于结果output作用于开始input也就是说，神经递质作用于下丘脑或外周感受器，我们称之为负反馈调节机制，是大自然给人类的礼物！想想看，当今的计算机信息调控机制与这个系统并不相似！!!

生理焦虑和病理焦虑的区别之一是：在生理焦虑中，身体总是可以保持内部稳定，身体可以恢复到压力前的状态，病理焦虑，可能是由于压力源的长期存在，或反复经历压力，或因为身体的体质发生了根本性的变化，使身体长期处于压力状态，不能恢复到正常的稳定水平，使这个过程适应外部压力，它成为对身体的一种伤害，或称为负荷，使身体处于内稳态失衡阶段，导致身体病变。

3、如何通过自我调节改善焦虑？

我们可以利用身体的负反馈调节机制，促进身体恢复到稳定状态。具体方法包括：

1.深呼吸：深呼吸，数1、2、3、4，然后，叶气，反复练习，你也可以数到5、6，开始呼气，如果深呼吸持续时间越长，效果越好。

2.放松训练：试着收紧身体肌肉的一部分，然后放松，体验这种放松的感觉，反复训练。

3.有氧运动:能在短时间内保持中高强度有氧运动，刺激身体，消耗过度释放的神经递质，使身体内部环境恢复到内部稳定状态。

4.正念冥想:能起到减压、降低心率、改善睡眠的作用。

5.冷水浴，冷水刺激面部，刺激身体，可以发挥身体的压力，发挥冷却的作用。当然，它必须因人而异，因为体质弱、孕妇、身体疾病等人群可能不适合这种干预。