1.遵循自然，调整作息。

冬天白天短，夜晚长，春天相反。白天可以利用光线接触室外光线，促进生物钟尽快跟上季节变化。晚上早点睡觉，少接受电子产品的光线。

2.多锻炼身体。

长时间静态活动容易困倦。当我们困倦时，不要让自己打瞌睡，起床移动身体关节，或者在温度稍低的地方行走，通过生理刺激唤醒大脑，使大脑更清醒。

中午午睡午觉。

春天对睡眠的需求相对较大，但睡眠时间越长越好。白天睡眠时间过长会干扰生物钟，导致晚上无法入睡。中午10-30分钟的午睡可以帮助我们缓解困倦，恢复精神，不影响晚上的睡眠。