2021年寒假临近，受疫情影响，儿童青少年户外活动时间可能减少，近距离用眼时间相对增加，如长时间使用电子产品、看电视等，增加近视发生和进展的风险。在寒假期间，如何合理安排学习、生活，科学健康护眼，让我们一起来学习一下吧。

2021年寒假护眼攻略：

1.疫情期间为防止病毒侵入，出门要戴好口罩，尤其要注意手、口卫生，勤洗手，尽量不用未清洁的手揉眼睛。

2.疫情低风险地区，坚持参加多种形式的户外活动和体育锻炼，尽量做到中小学生每天2小时以上，幼儿每天3小时以上。即使居家隔离，也要通过阳台、窗边、庭院等尽量多接触阳光。

3.阅读书写时桌椅高度要合适，做到书本离眼睛一尺、胸口离桌一拳、握笔手指离笔尖一寸。不要躺在床上或沙发上学习。

4.纸质阅读材料的字体不宜过小，材质尽量不要有反光，保证阅读舒适。

5.教育孩子阅读书写时要保证充足的光照亮度。夜间阅读或写字时，大灯和台灯要同时打开，台灯要摆放在写字手的对侧前方。

6.尽量避免使用手机进行线上学习，要选择屏幕较大、分辨率较高的电子产品，亮度根据环境进行调整。观看电视或投影仪时，眼睛距离屏幕要3米以上；使用电脑时，眼睛距离屏幕应不少于50厘米。

7.家长要严格控制孩子每天观看电子屏幕的时间，年纪越小视屏时间要越短。视屏时遵循“20—20一20”法则，即观看电子屏幕20分钟后，要抬头远眺20英尺外20秒钟以上。

8.家长要督促孩子保持健康规律的生活方式。每天保证充足睡眠时间，小学生10小时，初中生9小时，高中生8小时。假期饮食要避免暴饮暴食，注意营养均衡，多吃水果蔬菜，少吃甜食和油炸食品。

9.时时关注孩子的眼健康，如有视物模糊等现象应及时到正规医疗机构进行视力检查，建立孩子的视觉健康档案。即使居家隔离也可通过对数视力表进行自我检测，做到早发现、早预防、早干预。

10.一旦近视，务必到正规的医疗机构就诊，进行科学矫正。切不可病急乱投医，迷信近视可的虚假广告。

总之，寒假期间一定要督促孩子合理安排好作息时间，不要过度用眼，参加各种形式的户外活动和体育锻炼。在上学期间，孩子要上课写作业，扩瞳验光后孩子会有短时间的视物模糊，这样就会给孩子的学习带来影响，所以寒假期间也是进行视力检查，建立视觉健康档案的好时机。可以在文医生的湘雅医院近视眼专科复查，另外文医生周末在爱光眼科为不能平时看诊的孩子提供就诊。