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便秘是指排便频率减少，一周内大便次数少于3次，或者2～3天才大便1次，粪便量少且干结，通常有排便困难、排便不尽感。如果便秘持续6个月以上，就可以诊断为慢性便秘了。但如果一直是2～3天才大便1次，且大便性状正常，不伴有排便困难和排便不尽感，这种情况不应认为是便秘。

正常便秘标准

1、频率为每周3～21次

无论是一天3次还是一周3次的便便，都是在正常范围内，无需担心。

2、颜色为棕黄色或者金黄色

如果便便变白了，或者变黑了，变红了，就要去医院了。当然，一些食物吃多了也可能影响大便颜色，医生鉴别。

3、便便味道不会太重

如果便便恶臭难挡，需警惕。如果便便很干，臭不可闻，而且颜色较深，可能是长期便秘。

4、几种便秘，要及时就医

*以前从来不便秘，近期开始便秘。

*以前便秘，近期没有明确原因，便秘明显加重。

*排出的大便带血、有黏液，或大便明显变细，上面出现沟槽等。

*总觉得排便排不干净，这种情况叫直肠刺激症状，很可能是直肠有炎症甚至肿瘤。

*伴有腹胀、腹痛、恶心、呕吐。

*便秘经过饮食、运动等调节没有改善，吃药效果也不好。

*近期明显消瘦，要查是不是有糖尿病、甲亢、肿瘤；出现贫血症状，如脸色苍白、头晕、眼花，这时要到医院化验血红蛋白。

便秘久了，危害可不小~

1、肠道功能紊乱

便秘会使人有腹部下坠感、腹胀、腹痛等问题，还容易引起肛裂、直肠炎、痔疮、溃疡、胃肠功能紊乱、甚至诱发大肠恶变。

2、干扰大脑功能

肠道内的毒素会被大量吸收，可能干扰大脑功能，引起记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等表现。

3、让人变丑

长期便秘会出现皮肤痤疮、口臭、肥胖、肤色暗沉、头发干枯、长斑等症状。

4、诱发其他疾病

很多便秘的人都会用力排便，这是血压会比平常高，机体的耗氧量增加，容易发生心绞痛、心肌梗塞、卒中、猝死等意外发生。男性长期便秘还容易诱发前列腺疾病。

5、胡乱吃药雪上加霜

滥用泻药和“通便剂”不仅缓解不了便秘，还会雪上加霜，发展成顽固性、难治性便秘，进而诱发结肠黑变病、结肠息肉等，增加恶变风险。

导致便秘的“元凶”~

1、饮食太精细、果蔬摄入不足

如果食物消化完后几乎没有什么残渣，结肠内不能形成足够体积的粪便，难以每天产生便意，尤其是女士便秘。

2、排便习惯不好

便意来的时候如果刻意憋回去，长期这样也会导致便意的消退，造成功能性的便秘，还有例如解便时玩手机、看报纸等。

3、不爱运动、喝水不够

运动过少会使得结肠蠕动减少，相反运动增加会促进肠蠕动。另外如果水分补充不足，肠道会吸收更多粪便中的水分，使得大便干硬。

4、年龄因素

老年人便秘发生比较普遍，主要与年龄有关，加上老年人活动减少，更容易发生便秘。

5、疾病引发

肠道有梗阻、脑梗后便秘、盆底肌肉障碍、糖尿病、激素影响等，这些原因的便秘还需针对病因进行相应治疗。

温馨提醒：

预防便秘要多喝水，多吃些富含纤维素的食物，不要憋便，养成定时排便的好习惯。如便秘症状严重，要及时去正规的医院就诊。