恩恩啊啊，在厕所蹲了一个多小时还不见动静，满身大汗，浑身难受，皮肤变差，黑眼圈严重，长斑长痘，想必这些症状有便秘的人都会懂。

想要缓解便秘，你究竟该怎么做?

青海东大肛肠医院，便秘

1喝足够的水

经常便秘的人通常都不爱喝水，肠胃缺乏水分的滋润，自然运转不了。每天补充充足的水分，促进肠道蠕动，大便就能轻松排出，每天饮水量应保持在2500~3000毫升之间。

2每天早起半小时

早起半小时，给自己预留充足的时间排便，不会让自己产生压迫感。

3用适合的姿势

排便蹲着排便要比坐在马桶上要更有利于排便。如果你习惯使用马桶，只要调整一下姿势你就能够帮助有效排便。

在脚下垫个鞋盒或者小板凳，身体往前倾，使腹部感受到压力，从而调整直肠的角度。

4保持愉快

心情精神压力过大，或者心情郁闷，在某种程度上对便秘产生一定影响，平时生活中保持良好心情能够缓解便秘。

5加强锻炼

多运动准没坏事，没事试着深蹲，双手向前伸展，并且震动双手并以此带动身体震动，达到刺激肠道蠕动的作用。

6多食水果蔬菜，补充膳食纤维

水果蔬菜中富含多种膳食纤维，膳食纤维能够润滑肠道菌群，促进肠胃蠕动。

7经常做一个清肠动作

双手叠加，在腹部顺时针，画圆揉动，每天两次，每次15分钟。如果觉得麻烦，睡前做5分钟，效果也是棒棒哒。

8补充益生菌

健康的人体内肠道的微生态平衡是以有益菌为主导的。

益生菌就是有益菌，服用益生菌就是要让TA直达肠道，去抢占有害菌的位置。抢的越多，肠道出问题的几率就越小。