勃起不硬？这是男性禁忌的话题，也是一个非常敏感的话题。勃起不硬会让男人觉得自己一无是处，扫地，因为在性生活中，如果男人的硬度不达标，就没有性祝福，性生活质量也会大大降低。如果平时不注意调理，很容易打击男性的自尊心，提高男性的硬度。运动和饮食是主要方法，那么如何调理男性的硬度不够呢？

男人硬度不够怎么运动调理？

1、蹲马步，仰卧起坐

男性硬度不足主要是因为下半身肌肉锻炼不足，导致血流减少，勃起时硬度下降。因此，男性可以通过蹲马步和仰卧起坐来训练腰部力量和骨盆肌肉，提高硬度。

2、提肛运动

早上小便前，可以利用排尿的力量加强阴茎反应，提高硬度。提起肛门时，可以用手指按压阴茎，一次重复一分钟左右。

3、腹式呼吸

每次排便后，先闭上眼睛，放下肩膀的力量，然后放下从头到脚的力量，半闭嘴，重复短而缓慢的腹部呼吸，加强勃起神经，提高硬度。

4、日常锻炼

除上述特殊运动外，男性还可以通过行走、慢跑和游泳分解体内多余的血糖和脂肪，这不仅可以改善男性的体质，还可以通过兴奋交感神经增强勃起硬度。

如何调节男人的饮食硬度不够？

1、优质蛋白质食品：许多动物食品，如鸡肉和鸭肉、乳制品、瘦肉和鸡蛋，含有高质量的蛋白质、脂肪、矿物质、无机盐、维生素可以为男性提供所需的精氨酸，不仅维持身体，而且为勃起提供物质基础。

2、含有微量元素的食物：维生素和微量元素与男性的性功能密切相关，特别是锌作为合成男性性激素的重要原料，男性可以通过多吃甲鱼、牡蛎、水果和蔬菜来促进和提高男性的勃起能力。

3、适量脂肪食物：男性也需要适量的脂肪，可以提供身体不能合成的脂肪酸，胆固醇也是合成激素的重要原料，可以选择男性的勃起硬度。

健康提示：通常积极的调节有助于男性尽快恢复理想的勃起状态。此外，如果男性阴茎不硬，则主要是阳痿的症状，此时不建议立即服药。因为阳痿的原因有很多，并不是每种情况都适合药物治疗。随便服药，长时间也会产生，所以建议去医院检查治疗。