由于乳腺增生在近年来的发病率越来越高，因此很多女性朋友在生活中都非常担心自己也会患上乳腺增生这一疾病。为了远离乳腺增生的危害，建议大家通过饮食的方式来达到预防疾病的效果。那么在生活中吃什么食物可以达到预防乳腺增生的效果呢?

1、牛奶及乳制品

在日常生活中多吃一些牛奶及乳制品可以达到预防乳腺增生的效果。这是因为这类食品中含有非常丰富的钙质，这种物质对促进女性健康具有很大的帮助，经常食用则可降低乳腺增生的发病率。

2、鱼类和海产品

在日常生活中多吃一些黄鱼、甲鱼、带鱼、海带以及海松子鱼类和海产品可有效补充多种人体所需的微量元素，从而起到保护乳腺的功效，这对预防乳腺增生具有很大的作用。

3、坚果类食品

想要有效预防乳腺增生的发生，大家在生活中可以多吃一些花生、杏仁以及核桃等坚果类食品。这是因为坚果类食品中含有非常丰富的抗氧化剂，食用后不但能达到抗癌的效果，而且还能有效促进乳腺组织的健康，对降低乳腺增生的患病率十分有利。此外，大家在日常生活中多吃一些富含纤维素的水果及蔬菜也可有效促进肠胃的蠕动功能，这对减少脂肪的吸收和抑制脂肪的合成具有很大的帮助，经常食用则可有效平衡人体的激素水平，对防治乳腺增生大有益处。

看完上述文章的介绍之后，相信大家也都知道吃什么食物可以达到预防乳腺增生的效果了吧!除了上文中介绍的四种食物之外，大家在日常生活中也可以多吃一些含碘量丰富的海带或海藻，以促使卵巢滤泡黄体化，从而达到平衡人体激素水平的效果，并降低乳腺增生的发病率。