每到夏天，就有不少朋友问我：“主任，一到夏天，我的小腿血管就特别明显，这是怎么回事?是不是得了静脉曲张?”还有已经确诊静脉曲张的患者着急地问：“夏天静脉曲张更严重了，该怎么缓解?”今天，我就结合临床经验，给大家详细讲讲。

一、夏天小腿血管明显，这些原因要知道

(一)高温让血管“扩张”

夏季气温升高，为了帮助身体散热，体表血管会自然扩张。小腿的血管也不例外，血管壁松弛、管径变粗，原本不太明显的血管就会变得突出，看上去更加明显。这就好比水管里的水没变，但水管变粗了，自然能更清楚地看到水流的痕迹。

(二)出汗多血液“变稠”

夏天容易出汗，如果不及时补充水分，身体会处于缺水状态，血液黏稠度就会增加。血液流动变得缓慢，在小腿静脉中淤积，压力增大，也会使血管看起来更突出。就像河道里的泥沙沉积多了，水位上升，河道轮廓就更明显。

(三)生活习惯的“影响”

夏季很多人喜欢长时间待在空调房里久坐不动，或者穿着过于紧身的短裤、裙子，这些都会影响小腿静脉血液回流。静脉血不能顺畅地流回心脏，在小腿血管内堆积，导致血管扩张、凸起。另外，有些人夏天运动量减少，腿部肌肉得不到充分锻炼，无法有效挤压血管促进血液流动，也会加重血管明显的情况。

二、静脉曲张找上门，这些方法来缓解

(一)日常护理要做好

避免久站久坐：每坐1-2小时，就起身活动5-10分钟，哪怕只是简单地走动、拉伸小腿肌肉，都能促进血液流动。站立工作的朋友，更要注意劳逸结合，在休息时尽量抬高双腿，让腿部高于心脏水平15-20厘米，利用重力帮助血液回流，减轻静脉压力。

选对衣物鞋袜：夏季尽量选择宽松、透气的棉质长裤和舒适的平底鞋，避免穿紧身牛仔裤、过紧的短裤或高跟鞋。紧身衣物会勒住腿部，阻碍静脉血液回流，而高跟鞋会改变身体重心，让小腿肌肉持续紧张，加重血管负担。

温水泡脚别太烫：每天晚上睡觉前，用38-40℃的温水泡脚15分钟左右，能促进血液循环，缓解一天的疲劳。但要注意，水温不宜过高，以免加重血管扩张，反而不利于静脉曲张的恢复。

(二)科学运动助恢复

抬腿勾脚简单有效：平躺在床上，双腿伸直交替抬高，每次抬高保持5-10秒，重复20-30次;或者坐在椅子上，双脚平放，用力勾脚背再绷直，每组做15-20次，每天坚持3-4组。这些简单的动作能锻炼腿部肌肉，增强肌肉对静脉血液的挤压作用，促进血液回流。

游泳是夏日优选：游泳是夏季非常适合静脉曲张患者的运动。水的浮力能减轻身体对下肢的压力，同时游泳过程中腿部肌肉的规律收缩舒张，就像给血管做“按摩”，能有效促进静脉血液回流，缓解静脉曲张症状。但要注意，游泳时间不宜过长，每次控制在30-40分钟左右即可。

(三)饮食调理不能少

补足水分稀释血液：夏季出汗多，每天一定要保证1500-2000毫升的饮水量，可以少量多次饮用，不要等口渴了才喝水，避免血液黏稠，减轻血管负担。

多吃蔬果补充营养：多吃富含膳食纤维的蔬菜水果，如芹菜、菠菜、苹果、香蕉等，既能补充维生素和矿物质，又能保持大便通畅，避免因用力排便增加腹压，影响下肢静脉回流。同时，减少高盐、高脂食物的摄入，比如腌制食品、油炸食品，控制体重，减轻下肢血管承受的压力。

(四)医疗辅助来帮忙

医用弹力袜助力：对于已经患有静脉曲张的患者，建议在医生指导下穿戴医用弹力袜。医用弹力袜采用梯度压力设计，从脚踝到大腿压力逐渐递减，能有效促进静脉血液回流，减轻腿部酸胀感，还能延缓血管凸起的发展。每天早上起床后，在腿部还没有出现肿胀时穿上，晚上睡觉前脱下。

及时就医别拖延：如果通过上述方法，小腿静脉曲张的症状仍没有明显缓解，或者出现皮肤瘙痒、色素沉着、溃疡等情况，一定要及时到医院血管外科就诊。医生会根据病情，采取药物治疗、微创手术等专业的治疗方法，帮助你摆脱病痛。

成都川蜀血管病医院是西南地区大型血管病专科医院，集医疗、科研、教学、预防、保健、康复于一体，综合开展静脉曲张、腹主动脉瘤、脉管炎、前列腺增生、血管瘤、老烂腿、动脉硬化、脉管畸形、深静脉血栓、静脉炎、血管炎、淋巴水肿等血管疾病的研究与诊疗，同时是四川省、成都市医保定点医院和新农合定点医院。

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