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掉头发严重可以从多个方面来改善，以下是一些建议：

调整生活习惯

保证充足睡眠：长期熬夜会打乱生物钟，影响身体的正常代谢，从而加重掉发。每天应保证7-8小时的高质量睡眠，让身体得到充分休息，促进头皮的血液循环和新陈代谢，有利于头发生长。

减轻压力：精神压力过大是导致掉发的常见原因之一。可以通过运动、冥想、深呼吸、旅游等方式来缓解压力，放松身心，保持良好的心态，有助于调节内分泌，减少因压力引发的脱发。

合理饮食：多吃富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、豆类、蛋类等，为头发生长提供营养物质。增加富含维生素和矿物质的食物摄入，如新鲜蔬菜、水果、坚果等，其中维生素B族、铁、锌等对头发健康尤为重要。避免过多食用辛辣、油腻、甜食等刺激性食物，以免影响头皮油脂分泌，加重脱发。

注重头发护理

选择合适的洗护产品：根据自己的发质选择匹配的洗发水和护发素，避免使用含有强刺激性化学物质的产品，如硫酸盐等，以免损伤头发和头皮。干性发质可选择滋润型产品，油性发质则选择控油清爽型产品。

减少烫染次数：烫染剂中的化学物质会损伤头发的角质层和毛囊，导致头发脆弱易断，增加脱发量。建议每年烫染头发不超过2-3次。

避免过度造型：高温的电吹风、直发器、卷发棒等造型工具会对头发造成伤害。如需使用，尽量选择低温档，并避免频繁使用。

及时就医治疗：如果掉发严重是由疾病引起的，如斑秃、脂溢性皮炎、甲状腺疾病等，应及时就医，在医生的指导下进行针对性治疗。例如，斑秃患者可能需要使用外用或口服药物来调节免疫、促进头发生长；脂溢性皮炎患者需要使用控油、抗炎的药物来改善头皮环境。此外，一些中药调理、头皮按摩等方法也可能对改善掉发有一定帮助，但需在专业人士的指导下进行。

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