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老烂腿的预防需从日常习惯、疾病管理、皮肤护理等多方面入手，以下为具体措施：

一、改善生活习惯

避免久站久坐：

长时间站立或久坐会加重下肢静脉压力，建议每30分钟活动1-2分钟，如走动、踮脚尖或踢腿。

工作中可交替站立与坐姿，或使用脚凳抬高腿部。

抬高下肢休息：

休息时将双腿垫高至心脏水平以上（如使用枕头），促进血液回流，减轻静脉压力。

适度运动：

选择低强度有氧运动，如散步、游泳、骑自行车，增强腿部肌肉力量，改善血液循环。

避免剧烈运动（如举重、深蹲），防止静脉压力骤增。

控制体重与饮食：

肥胖会增加下肢负担，需通过合理饮食和运动维持健康体重。

减少高盐、高脂食物摄入，预防高血压和动脉硬化。

二、管理基础疾病

治疗静脉曲张：

若存在下肢静脉曲张，需及时就医，通过弹力袜、药物或手术干预，防止病情进展。

控制慢性疾病：

积极治疗糖尿病、高血压、高血脂等慢性病，降低血管损伤风险。

预防感染与创伤：

避免腿部外伤，及时处理蚊虫叮咬、抓挠等小伤口，防止感染扩散。

三、加强皮肤护理

保持皮肤清洁干燥：

每日用温水清洗下肢，避免使用刺激性肥皂，洗后彻/底擦干，防止湿疹或真菌感染。

避免高温刺激：

减少热水泡脚、桑拿等行为，高温会扩张血管，加重静脉淤血。

使用保湿产品：

皮肤干燥时涂抹无香料润肤霜，防止干裂。

四、定期检查与就医

关注下肢症状：

若出现腿部肿胀、疼痛、色素沉着或皮肤破损，及时就医排查静脉疾病。

定期血管检查：

高危人群（如长期站立工作者、静脉曲张患者）建议每年进行下肢血管超声检查。

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