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南宁脑博仕中西医结合医院精神心理科拥有一批医德高尚,技术专业的专家。同时,定期汇聚众多国内知名的精神心理专家来我院会诊,实行“一对一”专家会诊、坐诊模式,严格把关,对症制定诊疗方案。他们临床经验丰富,专业技术突出,掌握国内、外新医学动态,尤其从精神心理学角度开展联合诊疗,按照患者实际病情来确定方案,共同提高精神心理疾病健康率。
一、抑郁的表现挺多的,主要的有这些:
心情低落:每天都觉得心情不好,觉得没有动力,甚至觉得一切都没意思。
兴趣减退:以前喜欢的事变得提不起劲,比如喜欢的运动、看电影、和朋友聚会都提不起兴趣。
睡眠问题:睡得太多或者睡不着,早醒后再也睡不着。
食欲变化:吃得少了或者吃得特别多,体重也会有明显变化。
精力不足:觉得很累,做什么都提不起劲,工作学习效率低下。
自我评价降低:觉得自己一无是处,甚至有自我否定的想法。
思维迟缓:反应变慢,记忆力减退,做决定变困难。
二、如果发现自己有这些表现,且持续一段时间,建议先通过如下简单方法自我调节:
1.保持规律作息
每天按时起床、睡觉,不要熬夜。
2.适当运动
运动是便宜、有效的“药”。运动能让心情变得轻松的同时还能释放多巴胺,让你觉得更开心。
3.多和朋友聊聊
和信得过的朋友聊聊感受,说出来会觉得轻松很多。
4.做点自己喜欢的事
比如听音乐、画画、看书、做饭。让自己放松,坚持做,慢慢会改善心情。
5.控制负面情绪
遇到不开心的事,试着用写日记的方式发泄一下,把负面情绪写出来,然后换个角度看问题。告诉自己“没事,一切都会过去的”。
6.调整饮食
多吃新鲜水果、蔬菜,少吃油炸、甜食。营养均衡对情绪的稳定很重要。
总而言之,抑郁情绪虽然让人难受,但它不是不可战胜的。都可以通过调整生活习惯、寻找支持、做自己喜欢的事来慢慢走出阴影。如果发现情绪低落的情况持续很久,严重影响工作、学习和生活,或者出现自杀念头、极端绝望的感觉时,及时去看心理医生或咨询专业人士。