饮水量锐减：从“不口渴”到“尿液浓缩”的连锁反应！

冬季饮水量减少是结石高发的“首要推手”，其核心在于“低温环境改变了人体水分感知与排泄模式”，而非单纯的“忘记喝水”。

从生理机制来看，冬季气温低，人体皮肤的蒸发散热大幅减少——夏季人体每日通过皮肤蒸发的水分约500-800毫升（高温天气可超1000毫升），而冬季仅为100-200毫升，减少了70%以上。这种“低蒸发”状态会直接降低人体的“口渴信号”：大脑的渴觉中枢主要通过“血液渗透压升高”“口腔黏膜干燥”触发，冬季水分流失慢，血液渗透压不易升高，口腔也因低温环境更易保持湿润，导致人们即使长时间不喝水也很少感到口渴，主动饮水的意愿自然大幅下降。

实际生活中，很多人冬季每日饮水量不足1000毫升，远低于预防结石所需的2000-2500毫升标准。饮水量减少直接导致尿量骤降：正常情况下，成人每日尿量需维持在1500-2000毫升才能充分稀释尿液，而冬季部分人尿量可降至800-1000毫升，尿液浓度（渗透压）升高2-3倍。此时，尿液中原本处于“溶解状态”的钙、草酸、尿酸等结石原料，会因浓度超过溶解阈值而析出微小结晶——这些结晶就像“种子”，会不断吸附周围的矿物质，1-2周内就能长成直径2-3毫米的小结石；若本身已有微小结石（如夏季形成未排出的），浓缩的尿液会让结石快速“长大”，终达到5-6毫米以上，引发梗阻与疼痛。

更易被忽视的是“饮水方式误区”：冬季很多人偏爱喝热水，但因“怕烫”而小口慢饮，实际摄入总量不足；还有人用热汤、热茶替代白开水——热汤含盐分，热茶有利尿作用，反而会加速水分流失，进一步加重尿液浓缩。