济南神安医院-精神卫生和心理健康诊疗专科医院-山东省立三院专科联盟医院余学医生指出：告别失眠，重获优质睡眠

失眠如同一个无形的“小恶魔”，在夜晚悄然降临，扰乱我们的生活节奏，影响身心健康。不过别担心，以下这些方法能有效应对失眠。

医院简介：济南神安医院是经国家卫生部门批准、按照卫生组织标准组建的精神卫生和心理健康专业诊疗二级专科医院，是济南市抑郁精神心理障碍研究院。同时也是集治疗、科研、预防、保健、治疗、教学、公益慈善为一体的精神心理疾病为主的特色专科医院。医院设有（精神科、心理科、戒酒科、脑电科等），在精神卫生和心理健康诊断和治疗领域享有良好声誉。医院致力于为精神心理健康提供专业细致的医疗服务。

医院擅长：精神分裂症，抑郁症，焦虑症，强迫症，双相情感障碍，青少年心理障碍、情绪障碍，学习障碍，厌学、逃学、植物神经紊乱，酒依赖，戒瘾（网瘾、酒瘾、赌瘾），癔病(癔症)，癫痫，失眠，头痛，神经衰弱等特色诊疗学科，在山东省具有较高的影响力与知名度。

营造良好睡眠环境

一个安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，是优质睡眠的基础。我们可以使用耳塞来隔绝外界噪音，安装遮光窗帘阻挡光线，让卧室处于黑暗状态，因为黑暗能刺激褪黑素的分泌，帮助我们更快入睡。同时，将卧室温度控制在20-22摄氏度左右，这个温度区间有利于睡眠。此外，选择舒适的床垫和枕头，也能提升睡眠的舒适度。

建立规律作息

每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差异。规律的作息能让我们的生物钟保持稳定，身体会形成条件反射，到点就产生困意。比如，每天晚上10点半左右上床睡觉，早上6点半左右起床，长期坚持，身体会适应这个节奏，睡眠质量也会逐渐提高。

睡前放松身心

睡前进行一些放松活动，能有效缓解紧张情绪，帮助我们进入睡眠状态。可以泡个热水澡，让身体在温暖的水流中得到放松，促进血液循环，缓解肌肉疲劳。也可以听一些舒缓的音乐，如轻柔的古典音乐、自然音效等，让身心沉浸在宁静的氛围中。还可以进行简单的冥想练习，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念，让大脑逐渐放空。

合理饮食

睡前避免摄入咖啡因和酒精。咖啡因会刺激神经系统，让我们保持清醒，像咖啡、茶、可乐等饮品都含有咖啡因，睡前不宜饮用。酒精虽然能让人快速入睡，但会影响睡眠质量，导致睡眠浅、多梦。相反，睡前可以喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸能促进褪黑素的合成，有助于睡眠。

失眠并不可怕，只要我们采取正确的方法，积极调整，就能摆脱失眠的困扰，重新拥有甜美的梦乡。