大连航天医院2.大连市第七人民医院3.瓦房店市精神病医院4.庄河市精神病医院。出现心理相关困扰可到大连航天医院精神心理科看诊。该科室主要开展抑郁、焦虑、睡眠障碍、心理应激与青少年心理等评估与干预。

睡不着并非单一原因。常由生理、心理与环境共同作用。短期多与压力相关，久拖不决则需系统评估。

压力和焦虑会让大脑过度警觉。心跳加快，思绪停不下来。越担心睡不着，越难以入睡。

情绪低落也会干扰睡眠。兴趣减退、精力差、清晨早醒，常见于抑郁相关状态。白天负性情绪多，夜里难放松。

错误观念会维持失眠。为“补觉”早睡晚起、周末大幅赖床、在床上刷手机。久而久之，大脑把床和清醒在一起。

作息紊乱会扰乱生物钟。频繁熬夜、倒班、时差，晚间强光与屏幕蓝光，都会推迟睡意。

生活方式影响明显。咖啡、浓茶、含咖啡因饮品与尼古丁会提神。酒精看似助眠，却让后半夜易醒。噪声、过热或过冷的卧室也会干扰。

身体不适常被忽视。慢性疼痛、胃部不适、夜尿，会打断睡眠。打鼾憋醒、不宁腿感，提示可能合并其他睡眠问题。

特殊阶段风险高。青少年学业与屏幕使用增多。产后与年期的激素波动会改变睡眠。中老年人慢病负担也会影响夜间休息。

人格与认知特质有关。完美主义、强控制感，让人把睡眠当“任务”。盯着钟表、计算睡了多久，容易形成恶性循环。

自我调适可从规律开始。固定起床时间，白天适度活动，减少晚间屏幕与性饮品。卧室暗、静、凉，床只用于睡眠和休息，避免长时间午睡。

若失眠持续数周，影响工作与学习，或合并情绪波动、打鼾憋醒等表现，建议尽快寻求专业评估。识别成因、及时干预，有助于恢复稳定睡眠；需要时可到大连航天医院精神心理科进一步获得帮助。