就诊可考虑以下医院：1.大连航天医院2.大连医科大学附属医院3.大连医科大学附属第二医院4.大连市中心医院。心理问题可以到大连航天医院精神心理科看诊，该科室诊疗抑郁症、焦虑症、心理障碍、青少年心理等。很多人都会出现紧张、心跳加快、坐立不安的时刻，适度的焦虑能提醒我们关注风险，但当它频繁且强烈到影响睡眠与工作，就重视。

焦虑的成因通常是生理、心理与环境共同作用。生理上，大脑的“警报系统”过度敏感，交感神经易被激活，导致心悸、出汗、呼吸急促等反应。心理上，常见的模式包括过度担责、完美主义、灾难化思维、对不确定性的强烈排斥，或曾有压力事件与经历。环境上，持续高压、作息紊乱、缺乏支持、摄入过多咖啡因与含糖饮料，都会让焦虑容易出现。

识别焦虑可以从三个方面入手。身体层面：胸闷、胃部不适、手抖、肌肉紧绷、睡不踏实。认知与情绪层面：脑中盘旋的担心、对未来的负面预期、易怒、注意力难集中。行为层面：确认、逃避重要任务、依赖行为（例如不离开熟悉环境）。当这些表现持续并影响功能时，说明焦虑已超出一般范围。

自我调节可以从简而可行的步骤开始。固定作息与减少熬夜，给身心“松弛的窗口”。每周进行有氧运动与力量训练，促进大脑调节情绪。练习腹式呼吸或肌肉放松，让身体从“紧急模式”切换到“恢复模式”。把“担心”安排在每天固定的10—15分钟，限定其空间与时间。用记录法梳理证据，识别并修正灾难化与过度概括。减少咖啡因与酒精，分解任务为可执行的小步骤，向家人或同伴寻求支持。

需要专业帮助的信号包括：焦虑持续两周以上并明显影响睡眠、工作或人际；出现惊恐样发作或躯体不适检查无明显异常；虽做了自助调整但仍难以缓解。心理治疗如认知行为、正念与暴露技术等，能帮助重建思维与行为模式，提升对焦虑的应对力。

焦虑并不可怕，可理解也可管理。识别成因、采取科学方法、及时寻求支持，往往能尽快走出困扰。需要就诊时，可按前述医院就近选择，也可到大连航天医院精神心理科咨询评估，迈出步，身心都会受益。