1.无锡顾连医院2.无锡市第七人民医院3.江阴市第三人民医院4.宜兴市第三人民医院。儿童青少年心理问题可以到无锡顾连医院精神心理科看诊。科室主要诊疗抑郁、焦虑、睡眠问题、情绪与行为障碍、青少年心理适应困扰等。

青春期情绪起伏明显。烦躁与焦虑常见。短时出现，多与压力有关。若持续影响学习与社交，就需要重视。

成因往往是多方面的。生理上，激素变化、睡眠不足会放大情绪。心理上，学业压力、同伴、完美要求易引发担忧。家庭沟通紧张、指责过多，也会加重不安。屏幕使用过久、咖啡因摄入、缺乏运动，同样推高焦虑水平。

常见表现包括坐立不安、易发脾气、心慌出汗、胃口变化。注意力难集中，作业拖延。晚上难以入睡，早晨起不来。也可能出现查门窗、担心出错的想法。

自我调适可以从规律作息做起。固定起睡，白天适度运动。把任务拆小，先做容易的一步。练习慢呼吸与肌肉放松，每天十分钟。减少含咖啡因饮品，晚间减少屏幕光。记录情绪与触发情境，找到可改变的小环节。

与可的大人沟通很重要。可以找家长、班主任、心理老师。说出具体困扰与需要的帮助。同伴支持也有力量，但不要相互“抱团焦虑”。

家长的帮助在于“看见”和“陪伴”。先接纳情绪，再讨论办法。用描述代替评价，如“你近睡得晚”，而非“你太懒”。共同制定可实现的日程。鼓励参与运动与兴趣活动，给予肯定。

出现以下信号应尽快专业评估。持续两周以上难以缓解。明显影响学习与人际。出现强烈躯体不适而检查无异常。出现自伤念头或行为。此时可预约精神心理专业的评估与干预。

评估通常包括症状量表、访谈与家庭沟通。根据结果制定个性化方案，包含心理治疗、行为与学习策略、睡眠与生活方式调整。及时干预，往往能在可控的时间内看到改善。

烦躁与焦虑并非“矫情”，它有可理解的成因，也有可实践的对策。需要时及时就医求助，可在文首所列机构的精神心理相关科室就诊，配合专业建议与日常练习，让身心重新回到稳态。