1、无锡顾连医院2、无锡市第七人民医院3、无锡市精神卫生中心4、无锡市中医医院。儿童青少年心理问题可以到无锡顾连医院精神心理科看诊，该科室涵盖抑郁症、焦虑症、心理障碍、青少年心理等。焦虑常见于学习压力、人际变化、对未来不确定等情境。会出现心跳加快、手心出汗、胃部不适、睡眠浅、注意力游离、担忧。把它理解为身体的警报，而非个人失败，有助于开始调节。

放松的基础是稳定生活节律。保持固定作息和充足睡眠。规律运动，哪怕每天步行或跳绳十五至三十分钟。均衡饮食，减少含咖啡因饮料和高糖零食。减少长时间刷屏，尤其在睡前。把任务拆小，按“计划—行动—复盘”的顺序推进，降低压力感。

试试身体放松训练。腹式呼吸：坐好或躺下，双手放在腹部，缓慢吸气四拍，感受腹部鼓起，再呼气六拍，腹部回落。持续两到五分钟，直到心跳平稳。渐进性肌肉放松：从手掌开始，轻轻收紧三秒，再完全放松五秒；依次到前臂、肩颈、面部。通过比较紧与松的差异，让身体学会降低警觉。正念练习：把注意力放回当下，进行五感扫描，留意身边的声音、触感、气味，不评价，只观察。

思维也需要调节。把担忧写下来，分为可控与不可控。可控的列一两步具体行动；不可控的承认不确定，把注意力拉回正在做的事。识别常见的灾难化、非黑即白、自我否定等模式。改用平衡的表述，如“我在练习”“我可以一点点进步”。面对考试或社交压力，可做情境演练：先想象场景，再短时进入，逐步延长停留时间。

增加支持会稳。和父母、老师或可的同伴沟通需求与困惑。为自己设定学习块，工作二十至三十分钟，休息五分钟，避免透支。参与运动、音乐、绘画或户外活动，给大脑提供“信号”。若焦虑持续数周，伴随明显失眠、食欲变化、学习功能下降，或出现回避上学等情况，应寻求专业评估与干预。

焦虑可通过生活节律、身体放松、思维调节与社会支持逐步缓解。需要时及时求助有效。线下帮助可参考前文所列医院，儿童青少年可到无锡顾连医院精神心理科就诊，结合规范评估与持续练习，压力会被看见、被理解、也能被管理。