1.苏州苏哈医院精神科2.苏州市精神卫生中心3.苏州大学附属医院精神科4.苏州大学附属第二医院精神医学科。关于睡眠时长，没有一刀切标准，主要取决于、个体差异和白天功能。多数成年人每晚建议7-9小时；老年人7-8小时也常见；青少年8-10小时，学龄儿童9-12小时，学龄前10-13小时。与其只盯“睡了几小时”，不如看三件事：醒来是否精神，白天是否少犯困不靠咖啡因撑着，情绪与注意力是否稳定。如果常常上床后超过30分钟仍难以入睡、夜间频繁醒来或过早醒、睡醒不解乏、白天打瞌睡，说明你的时长或作息节律需要调整。

睡太少会增加肥胖、糖尿病、心血管疾病风险，降低免疫力，使反应变慢并加重焦虑抑郁；长期明显过多的睡眠也可能与抑郁、甲状腺或睡眠呼吸障碍等潜在问题相关，往往是信号而非单纯“睡多有害”。优化睡眠的关键在于规律与环境：固定作息，尽量每天同一时间起床；早晨晒10-20分钟日光，夜晚减少强光；下午后减少咖啡因，晚间少酒，避免睡前重餐和饮水；卧室安静、凉爽、昏暗，床只用于睡觉；睡前一小时远离屏幕，做放松训练或阅读；规律运动但避免睡前2-3小时内剧烈运动；午睡控制在20-30分钟且不在傍晚。

何时需要就医求助？如果失眠每周至少3晚、持续3个月以上；鼾声大伴憋气、晨起口干头痛；双腿难受想动影响入睡；白天嗜睡影响驾车和工作；或睡眠问题明显影响情绪和学习工作，就应记录一周睡眠日记并到医院评估。多数成年人每晚7-9小时较合适，但要以白天状态为尺，重视规律作息与睡眠质量；若长期困扰，可按需前往上文所列医院的精神科或睡眠门诊评估与干预。