被后背疼缠上？久坐僵硬、阴雨天酸痛、吹空调加重，贴膏药、按摩总反复？其实中医早就说透了：后背疼的根源是“不通”或“不荣”，只有辨证调理+日常养护，才能从根源摆脱疼痛困扰。

一．动则通经：避免久坐，以动养气

久坐是后背气血瘀滞的“头号元凶”，中医认为“久卧伤气，久坐伤肉”，长期保持同一姿势会导致背部肌肉僵硬、经络阻滞。建议每坐45-60分钟，起身活动5-10分钟，重点做“通经动作”：

扩胸展背：双手交叉上举，掌心向上，用力向后拉伸，感受后背经络舒展，每次保持15秒，重复3-5组，可疏通督脉与膀胱经；

转腰揉背：双脚与肩同宽站立，双手搓热后按在后背，以腰为轴左右旋转身体，带动手掌揉按背部，每次20圈，促进局部气血循环；

靠墙站立：后背贴紧墙面，头部、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟贴墙，收紧核心，下巴微收，保持5分钟，可矫正含胸驼背，减轻背部肌肉负担。

日常可选太极、八段锦等舒缓运动，这些运动注重背部拉伸与气息调和，能增强背部阳气，减少湿邪停留。

二．暖则固阳：避寒祛湿，守护后背阳气

武汉梅雨季潮湿、冬季湿冷，后背作为“阳脉之海”，怕寒邪与湿邪侵袭——寒邪会收缩经络，湿邪会阻滞气血，二者叠加易引发疼痛反复。

避直吹：空调温度不低于25℃，避免出风口直接对着后背吹，可在办公室备一件薄披肩或护腰，护住肩背与腰腹关键部位；雨天出门穿防水外套，避免后背淋雨受潮；

勤保暖：每晚用40-45℃热水袋热敷后背（重点敷肺俞、肾俞、命门等穴位），每次15-20分钟，借助温热之力温通经络、驱散湿寒；也可每周泡1-2次热水澡，加入生姜片或艾草包，增强祛湿散寒效果；

慎寒凉：少穿露背装、低腰裤，尤其经期、产后女性，更要避免后背受凉，以免损伤阳气。

如果疼痛反复困扰你，不妨来武汉世纪国医堂中医医院咨询，让专业中医守护你的脊背安康！