失眠症简称失眠，是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，从而引起人的疲劳感，不安、全身不适、无精打采，反应迟缓、头痛，记忆力不集中等症状。

失眠症为长期对睡眠的时间或质量不满足的一种障碍。上30％的人有失眠症状，6％～10％符合失眠症的诊断标准。失眠者有抑郁、焦虑等情绪的概率较正常睡眠者大5倍，并且经常出现不良的认知和行为。失眠的心理治疗近几年有快速发展的趋势，美国医师协会的指南将认知行为作为失眠症的一线。

失眠症不仅是一个生理紊乱，同时还是一个心理紊乱过程。失眠患者由于长期的睡眠障碍，导致抑郁、焦虑等不良心理。

目前已知失眠的形成和维持还与功能不良的认知、信念和行为等心理因素有关，这些因素常被称为“维持因素”，包括担心失眠的影响、失去对睡眠的控制、采取担心和惩罚的思维控制方式、夜间思虑过度、夸大失眠对健康的影响、将失眠过度归因于疾病等功能不良认知和信念，以及行为因素如延长在床上的时间，白天“补觉”等。

对失眠来说，淘宝上各种褪黑素、薰衣草枕头对失眠毫无作用，失眠症只能通过下面治疗来解决。

1.心理治疗

一般心理治疗。通过解释、指导，使患者了解有关睡眠的基本知识，减少不必要的预期性焦虑反应。

行为治疗。在生物反馈治疗仪的检测下，进行放松训练。放松训练是一种特殊的心理治疗方法，主要是为了教会患者如何进行肌肉和情绪放松。患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。主要方式为，病人先把注意力集中于躯体的一部分，尽量使这部分肌肉充分放松，然后转移注意力到躯体另一部分，如此反复训练，可使心情平静，这对焦虑症发作的病人有很好的效果。

2.物理和其他治疗

药物治疗。

体育锻炼。适当体育锻炼，增强体质，加重躯体疲劳感，对睡眠有利，但运动量不宜过大，过度疲劳反而影响睡眠。

调整生活习惯，如取消或减少午睡，养成按时睡眠的习惯。

请记得：

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，如果因为失眠痛苦不安，不妨寻求专业的帮助。

治疗失眠选择北京德胜门中医院

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