老年人吃什么零食好消化又有营养 老年人吃零食的最佳时间是什么时候

1、糕饼

老年人吃什么零食？购买易于消化、咀嚼和芳香的蛋糕，如巧克力布丁和市场上适合糖尿病患者的无糖苏打饼干，不仅食用方便，而且可以保存。尽量少买或不买重油、重糖和不易保存的食物，如奶油蛋糕和月饼。

2,核桃、松子、杏仁、榛子、花生

这些坚果富含不饱和脂肪酸，对老年人的心脏非常有益。爷爷奶奶辛苦了一辈子，是时候照顾他们了。冬天的下午，他们躺在安乐椅上悠闲地晒太阳，拿起放在他们旁边的核桃、杏仁、花生等坚果品尝。随着坚果的甜味和美味，幸福会更加强烈。

3、板栗

栗子被誉为千果之王。它醇厚甜美的味道总是令人难忘的。随着年龄的增长，老年人的身体机能下降，栗子能强脾健胃，活血止血，对肾虚也有很好的效果，对老年肾虚和糖尿病患者有很大的帮助。因此，糖炒栗子是老年人可以选择的好零食。

4、金橘饼、柿饼

金橘饼和柿饼很普通，价格也很低，但不要低估它们。它们有很好的医疗辅助作用，对老年人的健康非常有益。先说金橘饼。不含任何添加剂的金橘饼纯属绿色食品。鲜艳的金色足以唤起人们肚子里的贪婪昆虫。甜味和消食通窍化痰的功效更让人津津乐道。此外，柿饼对高血压老年人并不陌生。它具有改善心血管和大便干燥的功能!

5、九制陈皮

食欲不振、饭后腹胀、易积食、痰多的老年人适合吃九制陈皮。以陈皮为主要原料。陈皮中含有的挥发油对胃肠道有温和的刺激作用，能促进消化液分泌，消除肠道内积气，增加食欲。饭前饭后都可以吃。饭前饭后开胃醒脾，促进食欲。饭后吃有助于消化。每次不超过两汤匙。九制陈皮含有苦味物质。

6、茯苓饼

老年人吃什么零食？脾虚、消化不良、肥胖的老年人适合食用。茯苓是脾胃虚弱、体内废物过多、肥胖的多面手。它不仅能增强脾胃，控制废物的产生，还能化解生产的废物。此外，由于茯苓有利于水分，还能改善四肢水肿和排尿不良的症状。

7、大枣

老年人可以吃红枣作为零食，一方面，红枣富含碳水化合物可以补充能量，保持良好的战斗力，丰富的膳食纤维可以提供饱腹感，帮助缓解饥饿；另一方面，与饼干、面包、蛋糕、蛋黄等零食相比，虽然含有大量的碳水化合物，但红枣基本上没有脂肪、反式脂肪酸和食品添加剂，膳食纤维含量丰富。老年人吃红枣作为零食，既健康又不会消耗太多的能量。

8、南瓜子

上了年纪牙龈萎缩，容易造成牙齿松动、牙齿变长甚至脱落。这是牙龈萎缩后，对牙槽骨输送的营养减少，导致牙槽骨萎缩变短形成的，口腔医学称之为骨吸收现象，常吃南瓜子可以改变这一现象。南瓜籽仁富含对牙龈和牙槽骨非常重要的两大类营养物质。一是含有大量的磷，每100克南瓜籽仁含磷1159毫克，老年人牙槽骨萎缩与磷流失有关。二是富含胡萝卜素和维生素E，这两种物质能够直接滋养牙龈，预防牙龈萎缩。

9、全麦食品

老年人吃什么零食，燕麦、大麦、荞麦、糙米、小米、全麦粉、全麦面包，这么多全麦食品老年人早餐不丰富。它们富含膳食纤维和各种维生素，这对肥胖和三高的老年人来说真的是一个很好的选择。

新鲜时令水果

水果是好东西，但一定要注意，它是新鲜的季节性水果!老年人多吃水果是好，比如新鲜上市的山楂，可以预防心脑血管疾病，有强心作用，有利于老年人的心脏病、冠心病等疾病。而且吃的方法有很多，新鲜的山楂洗净生吃酸甜可口，加工后的山楂蛋糕，山楂片味道也不错，我们也可以吃煎水代替茶，简而言之，每一种都有自己的美。

老年人吃零食的最佳时机

上午10点左右，下午3点左右是吃零食的最佳时间。此时，早餐和午餐已经消化，不会影响下一步的正常饮食。应该注意的是，零食不应该太多，只是一种补充。此外，尽量不要选择熏烤和油炸零食。

老人吃零食要注意什么？

淀粉、脂肪和糖丰富的零食应该少吃。这是因为糖很容易引起细菌的生长，淀粉可以被唾液中的酶转化为糖，脂肪会使食物粘附在牙齿上，这很容易导致牙菌斑的形成。

2.对于老年人来说，最常见的是牙釉质会有不同程度的磨损。严重磨损会导致牙本质暴露，表现为对冷、热、酸、甜、机械刺激敏感。这时吃或不吃硬、冷、热、酸或甜的食物。

3、较硬的或不易咀嚼的食物应少吃，以免损伤牙齿和牙槽骨。

4.无论你吃什么零食，最重要的是首先要注意保持口腔清洁。保持口腔清洁的主要方法是吃零食后漱口。饭后，你应该用牙刷（选择刷毛柔软、刷头小的保健牙刷）沿着牙齿仔细刷牙。同时，你可以用牙签和牙线去除牙齿之间的食物屑和软垢。

5.及时吃零食有助于老年人健康。合适的时间是上午9点、10点、下午3点、4点、晚上8点、9点。

6.老年人选择的零食必须有营养，但热量不宜过高，主要是水果、牛奶、豆浆和少量干面食。糖尿病老年人应选择低糖食物。

7、吃葵花子或南瓜子，最好用手剥着吃，不要用嘴嗑，如果用嘴嗑，大量唾液会粘在瓜子皮上而丢失。因唾液为脾气助肾之精气所化生，多唾或久唾必然耗肾精伤脾气。