更年期的保健工作要怎么做

更年期本身不可怕,但它的影响很深远,有些思想比较极端的更年期患者甚至会引发一些精神病症.所以,更年期保健工作非常重要,必须认真对待.    那么,更年期保健工作要如何进行呢?有关专家特别提出了以下几个措施以供参考:    积极参加体育活动    积极参加体育活动,不仅能增强体质,控制体重,而且还可以改善呼吸功能,吸入氧量增加,使人体供氧充足,进而使病人精神饱满,头脑清楚,记忆力增强.反复的肌肉活动,还可使神经系统兴奋和抑制的调节能力更为完善,从而使大脑皮质的功能得到调节,对失眠,精神抑郁等也有良好的治疗作用.运动还可以促进钙在骨骼中的沉积,以防止因雌激素降低引起的骨质疏松症,但要注意活动量及活动强度,同时避免在活动中摔倒,以防骨折.锻炼的具体方法有慢跑、散步、骑自行车、打太极拳等.    合理安排作息时间    处于更年期的病人,容易疲劳,夜睡欠安,如果休息不好,生活不规律,可以加重病情.而规律的生活,使人处于一个人为"稳定"的环境中,有利于患者逐渐适应其机体内一系列的变化.入睡前应尽量避免看有趣而使人激动的文章、小说,但也不要因夜间睡眠欠安,而迟迟不敢入睡.对于夜间出汗、潮红、心跳的病人,睡前床头可放一杯冷开水,以备症状出现时饮用.穿衣、盖被下宜太多.平时还应注意居室安静、清洁、空气流通、温度适宜.    控制体重防止肥胖    更年期病人,由于机体生化、生理机能的明显改变和各种活动量的相对减少,很容易出现肥胖,肥胖不仅影响人体美观,妨碍身体活动,加重原有病情,而且又是其他多种疾病的诱发因素,如高血压、冠心病、脑血管病、胆石症、脂肪肝等.因此患者应注意控制每日进食量,一般认为比中年总热量降低10%～15%,少食过甜、高脂肪的饮食,并增加适当的体育活动以控制体重,防止肥胖的出现.