更年期如何保健养生？如何做好更年期保健工作？

更年期是每个女人都必须经历的过程。更年期在医学上被称为围绝经期，是指从生育状态到非生育状态，以更年期为主要标志的女性卵巢功能开始主要标志。那么你知道更年期离你有多远吗？

更年期离你有多远？

当你发现月经期、周期和月经量发生变化时，你可能会进入更年期的早期阶段。更年期持续12个月可称为更年期。更年期早期、中期和后期的一些常见症状包括：

绝经过渡期:潮热出汗、失眠、情绪不稳定焦虑或抑郁

绝经期:阴道干燥，性交疼痛，尿急、皮肤萎缩

绝经后期：骨质疏松症、心血管疾病、老年痴呆症

更年期如何做好保健工作？

营养调整合理

更年期，体内对新陈代谢的需求下降，饮食要做到低热量、低脂肪、低盐、低糖。同时，每天定期吃三餐，以减少零食。适当补充钙，因为更年期雌激素减少会导致胃肠道对钙的吸收减少。建议吃含钙量高的牛奶。如果你对牛奶过敏，你可以补充钙。此外，饮食中还应补充抗氧化剂，如维生素C、维生素E等，有利于抗衰老。

多开展户外活动

女性朋友锻炼身体是最大的照顾自己的身体，然而，很少有女性朋友能坚持体育锻炼，所以身体不强壮，适当的锻炼和锻炼有助于身体的造血功能，可以让女性朋友有足够的气和血。

保持健康的生活习惯

首先，日常生活要有规律，按时睡觉起床，保证每天8小时的睡眠，下班后适当参加劳动和运动。晨运值得提倡，半小时到一小时，可以用来打球、跳舞或太极，可以结合自己的兴趣去做，持之以恒。这种生活习惯有助于缓解更年期症状。

学会自我认同

日常生活应该轻松愉快，了解更年期是生活的必要阶段，了解更年期会出现各种症状，心理准备，进入更年期女性应该更冷静的态度和正常的心来看待更年期遇到各种生理和心理变化，同意自己的变化，所以及时做心理调整，缓解心理症状，安全通过，即使有很多不适，也可以在正确的指导下解决，不要带来心理压力。

忌滥用药物

更年期妇女绝经前长期接受甲状腺素治疗，不仅会导致骨质疏松症，还会增加晚年髋骨折的风险。因此，在更年期生活中一定要慎用药物，避免滥用。

忌精神紧张

精神紧张情绪激动会加重神经内分泌紊乱，导致更年期症状更严重。因此，更年期生活不应总是担心，学会保持精神快乐和情绪稳定，有利于身心健康发展。

选择富含钙的食物

牛奶和豆制品是钙的良好来源。虾皮、海带、紫菜、脆鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等高钙食品可预防骨质疏松症。

低脂饮食

限制动物脂肪，如猪油、奶油、黄油和高胆固醇食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中的饱和脂肪酸可以显著增加血液中的胆固醇浓度，并促进动脉硬化的形成。最好吃植物油，如玉米油、豆油、花生油等。