老人如何补钙

老年群体是需要备受关注的保护对象,他们的身体、精神等方面都不能跟年轻人相比了.为此,很多孝子孝女都非常关心老人保健问题,其中最突出的就是如何给老人补钙.    针对老人补钙这个问题,保健专家特意提出了以下几个建议:    (1)老年人由于自身代谢能力减弱,胃肠吸收能力也相对减弱,因此现在大多建议老年人钙摄入量要多一些,以增进吸收量,一般每天服食1200-1500毫克钙为好.    (2)补钙应以食补为主.重视营养合理的配餐,应注意选择含钙量较高而又购买方便的食品.我们主张老年人要坚持喝鲜牛奶,因为牛奶里含钙量较高,晚上应加喝一杯牛奶,这样既能安神又能有效地补钙.要知道,夜间骨钙的丢失量是最大的.但要达到每日1200毫克以上的钙量单纯食补是很难实现的.    多次营养调查的资料表明,现在我国人均员钙摄入量仅有400多毫克,如果每天再喝1杯牛奶,人均日钙摄入量也仅达500多毫克.所以选择适当的钙营养剂补充是十分必要的.实验证明,老年人每日三餐加服6粒真珠钙胶囊(每餐2粒),可增补700毫克以上的离子钙,对老年抽筋、腰痛、手足乏力、高血压、肩周炎等都有很好的效果,而且服用方便.    (3)补钙要与身体锻炼相结合.如果您认为自己已补足了钙营养,就大功告成了,那可就错了.钙在人体内需要吸收、运行到全身各个部位,适当活动身体能促进钙尽量发挥作用,尤其是户外活动还能增加维生素D的合成量.