办公室办公或电脑屏幕前一坐好几个钟头,对人体背部会造成损害.保健专家为此特意编了一套只需五分钟的办公室健美保健操.每周至少练习四次,每次五至十分钟,每种姿势保持五次长呼吸. 办公室保健操的具体做法如下: 1.双臂上举,手掌合拢,轻轻地向后拉移双臂. 效果:手臂、肩部和胸部均获得伸展. 2.上臂垂直地置于两耳旁.双手握住手肘. 效果:使斜方肌和下颈项肌肉系统受压. 3.手掌置于双肩,手肘尽量在脑后合拢. 效果:颈项肌系统和肩胛带肌受压. 4.双手置于背后.用下面的手尽量向上抓住另一只手. 效果:伸展肩肌. 5.双手交叉在臀部,手肘向里,臂尽量抬高. 效果:对治疗溜肩膀有效. 6.左右手互握,手掌向上,双臂轻轻地向后、向上伸拉. 效果:双臂、双肩和背上部获得伸展. 7.左右手互握,手掌外翻,双臂往前拉. 效果:伸展背中、上部、各指关节和手臂.
2023-10-10
2023-10-09
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2023-10-07
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