静坐半小时，保健又养生

在职场中打拼的“杜拉拉”们，每天都绷紧了神经，疲于奔命。腰酸背痛、紧张焦虑、面色晦暗……虽然办了不少健身卡，可到了过期也难以动用几次。其实，除了挥汗如雨、心跳加速的运动能健身外，静静地坐下也是一种有利于身心的锻炼方法。

静坐两周 郭沫若重拾记忆力

很多人都认为静坐是佛家、道家弟子才做的事，其实不然。文坛巨匠郭沫若就是静坐养心的推崇者。他1914年留学日本时得了严重的神经衰弱症，彻夜不眠，且头脑昏聩不堪，常常读书读到第二页就忘了第一页，甚至读到第二行就忘却了第一行。后来，他在东京旧书店偶然买了一部《王文成公全集》，读王阳明以“静坐”养病的方法后，开始试学，早晚各静坐30分钟，两周后便出现奇迹：整夜酣然入睡，头昏心悸消失，记忆力恢复正常。

“当我们盘坐的时候，下肢血液循环受阻，那血液就供给头脑内脏了，容易悟道。” 第三军医大学西南医院中医科副教授王勇说，当我们双腿盘起时，髋关节最大限度打开，下焦处于虚空状态，空气能最大限度纳入下焦，直补肾气和关元之气;而静坐时致心一处，大脑处于静定状态，心境清净安祥，气脉自然畅通，从而使人身心放松，达到改善睡眠，祛病强身的作用。

每天半小时 给自己补充能量

人的元气好比一罐煤气，用了就没了，而静坐就像不断输入的煤气，是能量的来源。王勇副教授介绍，静坐特别适合忙碌的上班族，且做起来也并不难：把右足垫在左腿下，左足放在右腿上，手掌心向上放在小腿上，空气由鼻吸入呼出，颈部自然挺直。这时，会感觉腿部和背部有酸痛感，因为平时不怎么活动到的部位都被锻炼到了。

静坐还有一个关键步骤就是调息，呼吸应该细长深远，不可急促，可以试着专注想象一个图像、一种声音或是只注意你自己的呼吸声，这样可以让人心神宁静。

静坐的地点没有限制，家里、办公室，甚至在火车、飞机上，都可以进行。刚开始练习时，每次以15~30分钟为宜，逐渐增加到1小时;在整个过程中，看一两次时间不影响效果，随着静坐次数多了，自然会产生30分钟的生物钟。如果杂事太多，无法静下心来，可以尝试配上一些舒缓的音乐。