春天养生先从衣食住行做起

《黄帝内经》里说：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。”自然界呈现出一派生机勃勃的景象。因此，春季养生宜顺应阳气自然升发舒畅的特点，以养肝为要务。

首先，应有良好的自我调控和驾驭情绪的能力。

中医认为，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应。如果不注意情志调控，使肝气抑郁，则会生出许多病来。如情志不遂，肝阳上亢，就会有血压升高的危险;有心脑血管病者还容易发生中风。患有精神分裂症的人，到了春天易复发。因此，春天应顺应阳气升发的自然规律，方可使肝气顺畅。拥有良好的自我调控和驾驭情绪的能力，就能在遇到不快的事情时免于冲动暴躁，并及时进行宣泄，这样方可防止肝气郁结。此外，培养多种兴趣爱好，对建立积极乐观的生活态度也有很大好处。

清代画家高桐轩有耕耘之乐、把帚之乐、敦子之乐、知足之乐、安居之乐、畅谈之乐、漫步之乐、沐浴之乐、高卧之乐、曝背之乐。学学古人的“十乐”，对春天养肝大有裨益。

其次，要保证睡眠质量。

曾国藩说过：“，莫大于眠食。”研究表明，睡眠是人类自身对脑和整个神经系统的有效调节。在高质量睡眠状态下，体内会出现一系列有利于生理、生化的变化，起到祛病延年的作用。《黄帝内经》中说：“人卧血归于肝。”现代医学研究证实，睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。流经肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢，从而维持机体内环境的稳定，抵御春季多种传染病的侵袭。

再次，宜吃温补食物。

春天饮食应遵从《黄帝内经》里说的“春夏养阳”的原则，适当多吃些温补阳气的食物。李时珍在《本草纲目》中说：“韭叶热根温，功用相同.生则辛而散血，熟则甘而补中，乃肝之菜也。”春天适量吃些性温的韭菜，可起到补人体阳气，增强肝和脾胃功能的作用。葱一身都是药，其叶能利五脏，消水肿;葱白可通阳发汗、解毒消肿;葱汁可解毒，活血止痛：葱根能治痔疮及便血。大蒜有解毒去瘀之功，每天吃几瓣大蒜，对预防春天呼吸道和消化道传染病有良好作用，并能清洁血液，有益于心血管健康。大枣、山药最宜于春季食用，李时珍称赞大枣“气味甘平，安中，养睥气，平胃气，通九窍，助十二经，补少气、少津液、身中不足，大惊四肢重，和百药，久服轻身延年”。山药味甘性平，具有健脾养肝、滋肺益气、补肾固精等功效。枣、山药与大米、小米、豇豆煮粥食用，可以健脾养肝益胃，滋阴润燥。春天应多吃的蔬菜和野菜，有黄豆芽、绿豆芽、香菜、春笋、莴笋、菠菜、香椿、荠菜、芹菜、油菜、蒲公英、柳芽等，多摄入这些食物既能补充多种维生素、无机盐及微量元素，又可清热润燥，有利于体内积热的散发。应少吃油腻、生冷、黏硬食物，以免伤及肝脾。

第四，坚持运动。

万木吐翠的春天，正是采纳自然阳气养肝的好时机，而运动则是绝好的方法。中医认为，肝主筋，坚持锻炼能舒筋活络，有益肝脏健康。

春季在家也可做健肝保健操。

(1) -脚或前或后，轻轻踮起脚跟，再轻轻放下脚跟着地，一脚做几次，再换另一脚，做几分钟以后，感觉头目舒适即可。

(2)两脚张开，与肩同宽，脚趾稍向外张，以身体舒适的角度为宣，右手上举，位于耳旁，手掌向上，右肩稍向前或向后活动，觉右胁部有热气冲出为度。几秒钟后，右手放松下垂，如此重复几次，然后换左手重复以上动作。

以上保健操有疏肝健脾、疏经活络、消除体内积滞的功效，可以帮助排除冬季体内的食积，是适合春季的养生运动。