初冬怎么养生？衣食住行全安排

现在不少地区已进入初冬，那初冬怎么养生？初冬养生可不能马虎，在这换季之时。衣食住行都要有所调整，下面小编为您介绍初冬养生的五大秘诀。

　　一、初冬饮食：饮食清淡、多吃生津养阴食物

秋冬换季时节，首先要保持饮食清淡。不吃重油腻味的食物，减轻肠胃负担。另外还要多吃富含维生素和高纤维素的食物，如蔬菜、水果、豆类和薯类。促使体内疲劳时所存积的代谢物得以排除，多吃含钾食物，如干果、豆类、海产品等。维持细胞水分，增强其活性，另外，含咖啡因的食物，如茶、咖啡、巧克力等也能增强呼吸深度。

　　二、初冬穿衣：遵循“外厚、内薄、多层”原则

眼下季节，有人穿T恤衫，也有人穿棉衣。让人有种“不知道怎样穿衣”的感觉，但穿衣稍微不注意就容易生病，秋冬时节穿衣服应该遵循“外厚、内薄、多层”的原则。

脚部保暖要有合适的鞋子和袜子，鞋子的尺码应稍大些。最好垫一双棉鞋垫，脚放在里面要有点空间，其次，鞋底应稍高些，这样可以起到与冰冷地面隔寒的作用。

　　三、初冬起居：早睡晚起，注意保湿

冬天是草木凋零，万物闭藏的季节。人体也应随着自然界的变化适当地减少活动量，以免扰动阳气，损伤阴精，尤其是对老人来说，体内阳气本来就不充沛，更应该早睡晚起。以利于阳气的潜藏和阴精的积蓄，睡觉的时间不足或过长。都会导致精神萎靡和人体困倦，影响正常的代谢功能。

　　四、初冬锻炼：选择动作幅度较小的运动

初冬是运动的好时节，建议一周做1-2次户外运动，专家说冬季运动，应该选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，冬季户外运动时间以30分钟至40分钟比较合适，入冬以后，走路是中老年人最基本也是较推荐的运动。也可以打打太极拳和柔力球，天气过冷时则应避免户外运动，可以在室内快走或者原地慢跑。

　　五、初冬防病：注重保护呼吸道部位

感冒、喉咙干痛、咳嗽、支气管哮喘……秋冬交替时节，正是这些呼吸道疾病的高发期，要减少呼吸道疾病的发生。重视感冒及早就诊，感冒是万病之源。如果出现发热、咳嗽流鼻涕，鼻塞等症状，切勿忽视，应及时到医院检查治疗。不要自行购买和服用某些药品，也不要滥用抗生素。