鸡蛋属于中等胆固醇食物，蛋黄中胆固醇含量较高，但适量食用对健康人群的胆固醇水平影响有限。鸡蛋的营养价值主要体现在优质蛋白、卵磷脂、维生素A、维生素D、B族维生素及矿物质等成分。
鸡蛋的胆固醇含量主要集中在蛋黄部分，每个蛋黄约含185毫克胆固醇，接近每日推荐摄入量的三分之二。但近年研究表明，膳食胆固醇对健康人群血液胆固醇水平的影响小于饱和脂肪和反式脂肪。鸡蛋中的卵磷脂能帮助乳化胆固醇，减少肠道吸收，同时其丰富的营养素对大脑发育、视力保护和免疫功能有积极作用。
部分人群需控制鸡蛋摄入量，如高胆固醇血症患者、心血管疾病高危人群或对鸡蛋过敏者。这类人群可减少蛋黄食用频率，或选择蛋白替代全蛋。烹饪方式也影响健康性，水煮蛋、蒸蛋比煎蛋更利于控制油脂摄入。
建议健康成年人每天食用1个全蛋，搭配多样化膳食结构。高胆固醇人群每周摄入蛋黄不超过3-4个，可优先从鱼类、豆类等获取蛋白质。保持规律运动、控制饱和脂肪摄入、增加膳食纤维对维持胆固醇平衡比单纯限制鸡蛋更重要。若存在血脂异常，应定期检测并遵医嘱调整饮食方案。
2024-10-26
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